Hip ulottuuMyofaskiaaliset Release jälkeenVauva

Välilläaamupahoinvointia , turvonneet nilkat ja kipeä selkä , yleistä epämukavuutta raskauden aikana onannettu useimmat äidit - to-be . Onneksi suurin osa näistä kivut ja säryt päättyy, kunvauva on syntynyt . Kuitenkin , jos olet tekemisissä jäljellä kroonisen lonkan kipua teidän pikkuinen on saapunut , sinun täytyy ryhtyä toimiin . On olemassa useita eri vaihtoehtoja tämän ongelman torjumisessa , ja sisältää joitakin yksinkertaisia ​​venyy , harjoituksia ja hierontaa johtaa myofascial julkaisu , palauttaa ennen vauvan hip lihaksia ja saada sinut tiellä kivuttomasti olo . Ohjeet

1

Suorita dynaaminen hip venyy työskennellä näiden ja ympäröivän lihaksia ja kudoksia taistelemaan kipua tällä alueella . Kokeile korkea polvet ja maalialue potkuja , jotka keskittyvät lonkan fleksio ja laajennus . Tuo polvet eteenpäin ja jopa hip tasolle korkean polvet ja kick your jalat takaisin kohti taakse maalialue potkuja .
2

sisällyttää Carioca , joka perustuu sivusuunnassa jalkojen liikkeitä hip kierrosta , toimimaan haluamallasi lonkat vieläkin . Aloita siirtämällä vasemman jalanpuolelle , sitten tuo oikea jalka eteenvasemmalle , liikkuvatvasen jalka ulos , sitten tuooikea jalka taakse vasemmalle niin olet vuorotellen etukautta liikkeitä .


3

Onko staattinen hip venyy yhdessä dynaamiset liikkeet , mutta muista tehdä näitä kun lihakset ovat jo lämmin. Aloita makaa selällään polvet koukussa , niin tuo yksi jalka ylös ja lepää että vasikka vastakkaisella polvi . Vedä nostettu jalka sinulle , tuo että polvivastakkaiselle olkapäälle niin tuntuuvenytysulkopuolella että lonkka .
4

Siirrä osaksiistuvan pakara venytys istumalla lattialla jalat laajennettu edessäsi . Taivuta toinen polvi ja tuo että jalka ulkopuolellevastakkaisen jalan , pitää, että polvi lähellä vartalo ja tunnevenytys lantion ja takana .
5

Invest in hierontaa suunniteltu myofascial vuotamista voit, mutta jos sinulla ei oleaikaa tai määrärahat , käytäedullinen vaahtomuovi tai pallon löysää lihaksia ja vähentää lonkan kipua . Laitavaahtomuovi lattialle ja sijainti yksi hip sen päälle niin et makaa kyljellään päällerullan . Käyttämällä kyynärpää vipuvaikutus , rullaa lantion edestakaisinrulla aktivoida myofascial vapautumista .
6

Asetarulla sellaisille aloille, jotka voisivat edistää lonkan kipua , kuin teidän gluteeni , ja suorita samaa liikettä . Kohdistaa tarkempia kivuliaita alueita tukeva pallo . Aseta pallo allalevoton , sitten rentoutua ympärille niinpainostuksenpallo toimii kyseisellä alueella . Pidä 30-60 sekuntia .


[Hip ulottuuMyofaskiaaliset Release jälkeenVauva: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006762.html ]