Jotkut Venyy Hyvä Vatsa tiukentaminen

Lihakset työskentelevät pareittain luoda vastavoimia , joiden avulla voit venyttää ja kiristää erityisesti alueilla kehoa . Tämän ajatuksen , vatsalihaksia ja selkälihaksia yhdessä venyttää ja kiristä vartalo , jota kutsutaan myös ydin . Kun kiristä yksi ryhmä lihaksia ,vastakkaisen ryhmän venyy . Ylläpitäminentiukka vatsa auttaa suojaamaan alaselän loukkaantumisen ja antaa vakauttamuun kehon . HaveGood Morning

aamulla tai alussaworkout , elimistö tarvitsee saada lämpimäksi toimintaa . Hitaasti helposti osaksipäivä , suorittaa jooga kissa - lehmä venytys , joka venyy ja kiristä molemmat selkä ja vatsa . Alkaa kädet ja polvet matolla . Pidä polvet suoraan lantion ja kädet suoraan hartioille . Curl varpaat alle . Hengitä ja käyrä alaselässä alaspäin , pudottamalla vatsa kohti lattiaa kuin nostaa pään . Kun hengität ulos , pyöreä selkä , kiristä vatsaa ja laske päätäsi . Toista viidestä 10 kertaa .
Älä unohda Sides

puolin vatsaa myös on tiukennettava ja venytetty . Kuten taivuta yksi tapa , huomaat, että toisella puolella vatsassa rutistus ja kiristää , kun taas toisella puolella venyy . Seiso jalat litteänä maahan ja hartioiden leveydelle . Hengitä kun nostaa kädet ylös pään yläpuolella ja paina kämmenet yhteen . Kun hengität ulos , pikkuhiljaa taipua kehon oikealle puolelle , pitää lantiolla vakaa . Hengitä ja palaa seisomaan . Hengittää ja taivuta kehon vasemmalle puolelle . Hengitä ja palaa seisomaan . Toistakolmen perättäisen kahdeksan kertaa yksi kummallakin puolella .
Lisää Little Kierto

Rotation selkärangan ontehokas tapa kiristää vatsan lihaksia ja ojenna takaisin . Istu matolla jalat laajennettu ulos edessäsi . Taivuta polvia hieman , mutta pidä kantapäät istutettu tiukasti maassa . Pidäkevyt kuntopallo ( noin 1-3 kiloa ) sylissä kanssa molemmat kädet . Kiristää vatsan lihaksia suojata alaselässä . Nostakuntopallo ja pidä sitä lähellä kehoa , edessä rintaa. Pidä selkä suorana, hengittää ja kiertää etsimään yli oikealle olkapäälle . Hengitä ja palaavat keskustaan ​​. Hengittää ja kiertää etsimään yli vasen olkapää . Toistajärjestyksessä 10-12 kertaa kummallakin puolella .
Advance vähä vähältä

haastaa itsesi , edetäinchworm harjoituksen . Tässä harjoituksessa sopimus teidän vatsan lihaksia ja samalla venyttely alaselässä , yläselän ja jalat . Alkaaseisten jalat yhdessä . Kiristä vatsalihakset , hengittää ja taivuta eteenpäinlantiolla . Sormet lattialle . Hieman taivuta polvia vähentäästressiä takareisien . Vähitellen kävellä sormet eteenpäin pois teidän jalat, kunnes lantion ja pään ovat lattiatasossa . Kävellä jalat kohti kädet ja palaa pysyvä. Toista 10-12 toistoa .


[Jotkut Venyy Hyvä Vatsa tiukentaminen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000528.html ]