Hyvä ab harjoituksia Runners

Jos oletjuoksija , tiedät kuinka tärkeää on saada vahvat jalat . Mutta entä teidän vatsan lihaksia ? Älä laiminlyö niitä , muuten se voi ollanegatiivinen vaikutus suorituskykyyn . Mukaan " Runner Maailma , " vahvistaminen teidän edessä vatsan lihaksia , sekä oman obliques , harjoituksia , jotka matkivatliikkuu käytetty juostessa on yksiparhaista tavoista optimoida suorituskyvyn ja ehkäistä vammoja . Tärkeyttä Vahva Abs

Ei vain vahva , äänisen abs näyttää hyvältä , ne ovat myös erityisen arvokkaita juoksijoille . Kun suoritat , your abs auttaa vakauttamaanlantio . Jos nämä lihakset ovat heikot , niin voit lisätä riskiä vahinkoa, selkäkipu tai kireät takareisien . Vahvistamalla näitä lihaksia , luotenemmän kiinteä ydin . Voit myös lisätä kestävyyttä sisällyttämällä ab harjoituksia workout rutiini .
Ylä Abs

helppo harjoitus vahvistamaan teidän ylempi abs on vakio crunch . Makaa selälläsi jalat työntää alla jotain vakaa ja kädet ristissä rinnassa . Roll vyötäröllä kunnes olet pystyssä , pidä ja laske itsesi takaisin alas . Toinen ylempi ab liikuntaa, joka auttaa parantamaan käynnissä onmuunnelmastandardin crunch . Suoritasormi -to - toe crunch lattialla maaten selällään jalat laajennettu ja kädet venytetty suoraan pään yli . Keskittyminen your abs , nosta jalat ja kädet tuleelinkkuveitsi asentoon kunnes sormet ja varpaat kosketa . Ala alkuasentoon ja toista harjoitus .
Ala Abs

Selvitä alempi abs kanssavatsan hip korottaa. Aloita selällään , aseta kädet teidän puolin ja taivuta polvia niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla . Tuo polvet rintaan , nostat lantion ja lantion ja urakointi your abs . Pidä kahdesta syystä , laske jalat ja toista. Toinen harjoitus kohdistaminenalempi abs onroikkuu vatsan jalka nostaa , joka ei vaadileuanvetotanko . Pidäbaari kädet , roikkuvat kädet jalat roikkuvat suoraan alas , kiristä your abs ja tuo polvia vyötärön pitäen ne90 asteen kulmassa . Pidä kahdesta syystä ja toista.
Obliques

Vahvistamalla teidän obliques , jotka ovatlihaksia , jotka kulkevat pitkinpuolin vatsaan, voit myös vakauttaa lantion kun juokset . Liikunta obliques polkupyörän crunch , joka on samanlainen kuinstandardi räsähdys , paitsi kun nostat itsesi ylös, kierrä vartalo sinun tuoda oikeaa polvea ja vasen kyynärpää ja pitää samalla vasen jalka suorana . Vuorotellenkäsi ja jalka jokaisen räsähdys , luoda" pyöräily " liikkeen . Voit myös kokeillavino kierre , jonka voit tehdä aloittamalla selälläsi , polvet koukussa ja jalat lattialla . Ulottuvat kädet eteesi ja nostaa osaksicrunch , mutta kierrä ylävartaloa puolelle töihinobliques . Toista kiertämällä vastakkaiselle puolelle .


[Hyvä ab harjoituksia Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006454.html ]