Kuinka tehdä pystysuora pystyjako

Olitpa sitten yrittämässä edistää joogaharjoitustasi, tulla paremmaksi tanssijaksi tai vain parantaa joustavuuttasi, seisovat halkeamat tarjoavat tavan parantaa kykyäsi.

Ilman lattian apua, joka painaa sinut asentoon, jalkojen oikaiseminen voi olla vaikeaa – varsinkin koska painovoima toimii sinua vastaan ​​ilmassa. Säännöllisen harjoittelun ja yksinkertaisen strategian avulla kuitenkin, venytät lopulta itsesi pystysuoraan seisomaan halkeamaan.

Ennen kuin aloitat

Suorita pystyjako seinän lähellä saadaksesi lisäapua. Seiso selkä seinää vasten ja syöksy pois seinästä. Kun nostat takajalan irti maasta, paina nostettu jalka seinään tukeaksesi. Kun harjoituksesi paranee, voit siirtää jalkaasi kauemmaksi seinää ylöspäin venytyksen lisäämiseksi.

Yksi parhaista tavoista tulla paremmaksi ja joustavammaksi tässä asennossa on jatkaa sen tekemistä. Jos tämä on tavoitteesi, harjoittele sitä joka päivä, pidä venytys mahdollisimman syvästi vähintään 30-60 sekuntia kahden tai kolmen kierroksen ajan.

Kuinka tehdä pystysuorat seisontahalkaisut

Aloita syöksyasennosta, hallitseva jalkasi edessä. Taivuta etupolvea 90 astetta ja ojenna takajalka suoraan taaksesi, varpaat painettuina maahan.

Nosta kätesi taivasta kohti ja löydä tasapaino matalassa syöksyssä. Jos et pysty ylläpitämään tasapainoa täällä, sinun on vaikea siirtyä seisomajakoon.

Nojaa eteenpäin vyötäröltä nostaessasi takajalkaa. Tuo vartalosi reisillesi ja kätesi maahan jalkasi viereen. Takajalan tulee olla ojennettuna takanasi niin, että jalkasi yläosa koskettaa vain hieman maata.

Kävele kädet eteenpäin muutama tuuma jalkasi edessä. Säädä painosi niin, että se on tasapainossa enimmäkseen etujalan varassa. Käsien tulee tukea tasapainoasi, ei sinun painoasi.

Suorista etujalka ja nosta samalla takajalka irti maasta. Nosta takajalka mahdollisimman korkealle. Ihannetapauksessa sen tulee olla pystysuorassa linjassa muun kehon kanssa, mutta tämä voi olla erittäin vaikeaa aloittelijoille. Harjoittelulla, saavutat lopulta täyden pystysuoran jaon.

Kävele kädet jalkaasi kohti. Uudelleen, tämä harjoituksen puoli paranee harjoituksen myötä. Pyri tuomaan kätesi kokonaan takaisin jalkaasi ja tarttumaan nilkkaan. Pidä noin 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Vinkkejä

Joogalohko voi myös auttaa, jos sinulla on vaikeuksia päästä käsilläsi maahan. Kun käytät yhtä lohkoa, aseta se suoraan jalkasi eteen. Kun käytät kahta lohkoa, aseta yksi jalkasi kummallekin puolelle.

[Kuinka tehdä pystysuora pystyjako: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046335.html ]