Miten Syöksy Venyy

Syöksy ulottuu ovat välttämättömiä kaikille mukana urheilu- tai kamppailulajeja ja ovat myösosa venyttely rutiinit aerobista liikuntaa . Lunges ovat erinomaisia ​​venyttelyquadriceps ja takareisien samalla vahvistamaanlegs.The suurin virhe aloittelijoille tehdä pomppii liian kovaa . Urheilijat voivat saada pois terhakka kovemmin aikana lunges koska nämä terveydelliset ihmiset jo ovat vahvat jalat ja nivelten , jotka auttavat estämään vahingon . Aloittelijoille pitäisi aloittaa hitaasti ja varovasti tai muuten riskiveti hamstring.Things tarvitset
Mukava vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Warm up your jalkojen lihaksia kävelemällä . On riitä yksinkertaisesti kävele paikallasi viisi minuuttia . Sinun ei pitäisi ohittaa tämän vaiheen . Jos et syöksy venyy ilman lämmitystä jalkojen lihaksia ensin ajaasuurempi riski vamman .
2

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja hengittää normaalisti . Kätesi voidaan lepää luonnollisesti vierelläsi tai voit pitää netaistelu - valmis asema ( nyrkit edessä kasvosi ) .
3

askeleen eteenpäin oikea jalka niin pitkälle kuin voit astua ja taivuta polvi siirtäen paljon painollasi että polvi . Oikea jalka tulee olla tasainen lattialla varpaat osoittavat eteenpäin . Vasen jalka olisi ojennettu takanasi ,vasen jalka osoittaa hieman vasemmalla puolella .
4

Aseta kätesi oikea polvi ja samalla uloshengitys , taivuta polvi enemmän niin elimistö on lähemmäksi lattia . Selkää pitäisi olla suorana ja katse keskittyi eteesi .
5

Bounce hyvin hitaasti ja varovasti venyttäälihaksia . Sinun pitäisi tunteahieman vetää nivusiin ,oikea lamaannuttaa jaquadriceps molempien jalkojen . Jos tunnet kipua , olet ruuhkauttivat ja täytyy lopettaa .
6

Tuo oikea jalka takaisinalkuasentoon . Nyt tehdä saman syöksy venyttää vasemman jalan . Tee niin monta sarjaa kuin tuntuu mukavalta aluksi. Jos olet lähtemässä pois , voit vain aloittaa kahdet syöksy ulottuuensimmäisenä päivänä ja sitten lisätäsarjojen määrä vähitellen ensimmäisen viikon .


[Miten Syöksy Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032838.html ]