Miten Syöksy Venyy
Mukava vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Warm up your jalkojen lihaksia kävelemällä . On riitä yksinkertaisesti kävele paikallasi viisi minuuttia . Sinun ei pitäisi ohittaa tämän vaiheen . Jos et syöksy venyy ilman lämmitystä jalkojen lihaksia ensin ajaasuurempi riski vamman .
2
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja hengittää normaalisti . Kätesi voidaan lepää luonnollisesti vierelläsi tai voit pitää netaistelu - valmis asema ( nyrkit edessä kasvosi ) .
3
askeleen eteenpäin oikea jalka niin pitkälle kuin voit astua ja taivuta polvi siirtäen paljon painollasi että polvi . Oikea jalka tulee olla tasainen lattialla varpaat osoittavat eteenpäin . Vasen jalka olisi ojennettu takanasi ,vasen jalka osoittaa hieman vasemmalla puolella .
4
Aseta kätesi oikea polvi ja samalla uloshengitys , taivuta polvi enemmän niin elimistö on lähemmäksi lattia . Selkää pitäisi olla suorana ja katse keskittyi eteesi .
5
Bounce hyvin hitaasti ja varovasti venyttäälihaksia . Sinun pitäisi tunteahieman vetää nivusiin ,oikea lamaannuttaa jaquadriceps molempien jalkojen . Jos tunnet kipua , olet ruuhkauttivat ja täytyy lopettaa .
6
Tuo oikea jalka takaisinalkuasentoon . Nyt tehdä saman syöksy venyttää vasemman jalan . Tee niin monta sarjaa kuin tuntuu mukavalta aluksi. Jos olet lähtemässä pois , voit vain aloittaa kahdet syöksy ulottuuensimmäisenä päivänä ja sitten lisätäsarjojen määrä vähitellen ensimmäisen viikon .
[Miten Syöksy Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032838.html ]