Kuinka parantaaSoleus

Koripalloilija , rullaluistelijoihin ja hiihtäjiä ovat ne urheilijat, jotka tunnustavat tarpeen venyttää ja vahvistaasoleus koska tämä säären lihas on tärkeä rooli pysyvän , juoksu , kiipeily ja hyppy . Tanssijat jatkaajoustavaa soleus koska se auttaa heitä saavuttamaanpehmeän laskun , joka tekee tanssin näyttävät vaivatonta . Kunsoleus on tiukka, kipua ja vahinkoa voi aiheuttaa. Jokainen, joka kärsii vasikan , kaari ja akillesjänteen kipua tai joka haluaa välttää kokea sellaista kipua voivat hyötyä harjoituksia että varovasti venyttääsoleus , ulkopuolellavasikka . Tämä on mitä tarvitset
Tukeva , korkea - karmituoli
matala porras ja kaide , Pienet pino kirjoja
vastus bändi
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Seiso päintakanatukeva tuoli, tartutuolin selkänoja tukea ja kohdista jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​varpaat osoittavat eteenpäin . Pyrittävä sitouttamaansoleus lihaksia sijaanloukkaantuneen kun hitaasti nousta päällepallotjalat. Nostakantapäät mahdollisimman paljon ennen kuin lasket ne ja toistanosto ja lasku 10-15 kertaa .
2

Seiso reunallarappukantapäät roikkuireunanrappu . Tartulähistöllä kaide tukea ja hitaasti nousta päällepallotjalkojen nostokantapäät niin paljon kuin mahdollista ennen alentaa niitä . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa .
3

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja varpaat eteenpäin . Taivutapolvia ja laske itsesikyykyssä . Aseta kädet edessäsi ylläpitää tasapainoa . Pidävenytys 10-15 sekuntia .
4

Istuvakaa , korkea - karmituoli jalat yhdessä. Aseta pieni pino kirjoja lattialle eteesi ja levätäpallotjalatkirjoja, jolloinkantapäät jäädä lattialle . Nostakantapäät mahdollisimman paljon , painamallakaariajalat kohtivarpaat . Laskekantapäät ja toista 15-30 kertaa .
5

Istutukeva tuoli , kun ahnevastus bändi molemmissa käsissä . Kääripuolinpallooikea jalka , joka kattaaalapuolivarpaat . Vedäbändi kun osoitatvarpaat ja edelleen vetää takaisinbändiin flexjalka . Toistakohta ja flex 30 kertaa ennen siirtymistävasen jalka .


[Kuinka parantaaSoleus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022239.html ]