Miten lievittää Piriformis Pain

piriformis onpieni lihas , joka ylittäälonkkanivelen . Se on ensisijaisesti vastuussa ulospäin kiertojalan lonkan, ja myös auttaa vakauttamaanlonkan ja säären . Se on liitetty toiselta puoleltaristiluun , juuressa selkärangan , ja toisella puolella onsuuremman sarvennoisen reisi-,iso luu reiteen . Piriformista kipu voi aiheuttaaakuutin vaurion ," liikakäyttö vamma" johtuu lihasten epätasapaino tai muista tekijöistä . Paras tekniikka lievittääkipua riippuuloukkaantumisen syy ja onko se akuutti tai chronic.Things tarvitset
Ice tai kylmä pakkaa
pehmeä elastinen side ( valinnainen )
Näytä Tarkemmat ohjeet
akuutit vammat
1

seuraavat löyhästiRICE lyhenne. " R " tarkoittaa lepoa . Pidä tauko kaikista toimista, jotka aiheuttavat kipua ja anna itsellesi aikaa parantua .
2

" I" tarkoittaa jäätä. Sovelletaan kylmä pakkaa Päärynänmuotoinen , 20-30 minuuttia kerrallaan , useita kertoja päivässä tarpeen mukaan. Tämä auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta .
3

" C " tarkoittaa pakkausta, joka voi auttaa vähentämään tulehdusta . Koskapiriformis onsyvä lihas allagluteus maximus , tämä vaihe ei ole yhtä käytännöllistä kuin vaikkapanilkan nyrjähdys . Jos kuitenkin päätät käärivamman , käytä pehmeää elastinen side ja alkaa kiertyy lantion , työ alas jalka noin reiden puoliväliin .
4

"E " tarkoittaa korkeutta. Vaikka se ei ole käytännöllistä nostaapiriformis yläpuolelle sydämesi , makaamaan sen sijaan, istuen tai seisten ; Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja lievittää kipua .
5

Koska vahingon alkaa parantua , varovasti venyttää piriformis jaympäröivän lihaksia . Joustamattomuus tekee lihakset huomattavasti alttiimpia vahinkoa, ja pitäälihakset löysä auttaa toistumisen estämiseksi .
Krooninen Loukkaantumiset
6

Vähennä kaikkia toimia , jotka pahentavatkipua . Piriformis kipu on erityisen yleinen juoksijat koskavakauttaminen tarvitse siirtyä nopeasti yksi jalka toiseen liikuttaessa eteenpäin . Jos oletjuoksija , lisäksi vähentääintensiteetti liikuntaa , harkitse tilapäisesti korvaa juoksemassa uinti tai pyöräily .
7

Vapautajännityspiriformis ja ympäröivän lihaksia . Krooninen kipupiriformis johtuu useinlihasten liian tiukka, mikä vähentää sen toimintaa ja tekee siitä entistä alttiimpia liikakäyttöä . Kokeile tekniikoita, jotka parantavat verenkiertoa , kuten hieronta tai myofascial release ( paineen lihaksen pieni pallo tai vaahtomuovi ) . Vaikka tämä paine on aluksi epämukavalta ja ehkä jopa tuskallista paikoista ,kipu vähenee huomattavasti ajan myötä .
8

Venytälihas . Paras aika tehdä tämä on, kun lihakset ovat lämpimiä , kuten jälkeenworkout . Makaamaan selällään lepää jalka koukussa ja teidän jalka lattialle . Crossvenyttely jalka ylilepää jalan niinnilkkaan venyttely jalka lepääpolven teidän lepää jalan . Painapolvi venyttely jalka pois teiltä . Yritä pitää vähintään 30 sekuntia .
9

Käytä kylmää ja lämpöä hoidon tarpeen . Levitä kylmä pakkaa 20-30 minuuttia kerrallaan , kun on kipua vähentää tulehdusta . Kun olet merkittävästi vähentää tai poistaakipua, lämmön hoito voi auttaa rentoutumaanlihaksia ja helpottaa venyttely .


[Miten lievittää Piriformis Pain: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032758.html ]