Miten rakentaa Jalka lihakset

Vahvojen jalka lihakset voivat auttaa parantamaan tai estämäänvahinkoa . Familydoctor.org korostaa venyttelyn kun rakennuksen jalka lihaksia , ja nämä harjoitukset liittyy tavallisesti työskentelevät tai venyttely pohkeet yhtä paljon kuin jalat . Seuraa näitä ohjeita kahden harjoituksia rakentaa jalka lihaksia . Ohjeet
Heel Nosta
1

Seiso jalat noin hartioiden leveydelle .
2

Nosta päälle varpaita , nosto kantapäät irti maasta .

3

Pidä viidestä 10 sekuntia .
4

Laske kantapäät alas .
5

Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt.
Calf Stretch
6

Seiso päinseinää jalat noin hartioiden leveydelle .
7

Venytä kädet ulos edessäsi ja aseta kämmenetseinään .
8

Ota askel taaksepäin yksi jalka . Teidän edessä polvi taipuu . Vaihe noin 2 tai 3 jalkaa tai niin paljon kuin olet tottunut .
9

nojata eteenpäin taivuttamalla kyynärpäitä , pitää selkä kantapää lattialle .
10

Hold 10 sekunnin ajan .
11

kytkin jalat ja toista tätä venyttää tarvittaessa.


[Miten rakentaa Jalka lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022341.html ]