Miten 25 Pullups

Esittävät 25 pullups ei ole kirjaimellisestijättimäinen tehtävä - Hercules voisi todennäköisesti bang ulos 25 pullups ja tuskin treeniin - mutta se onsuuri haaste kuolevaiset , jotka eivät ole poikia Zeus . Jos sinulla on hyvä ylävartalon voimaa , saatat pystyä suorittamaan 25 pullups käyttämälläoikean tekniikan . Muuten , kouluttaa selkä, kädet , hartiat ja rinta rakentaatarvittavat valtuudet ja saavuttaa tavoitteesi . Ohjeet
Korjaa Pullup Kunto
1

lämmetä ennen kuin teet mitään pullups . Suorita viidestä 10 minuutin aerobinen liikunta - kuten pyöräilyä tai köysi hyppy - kunnes rikotkevyt hiki .
2

Venytä lihaksia dynaamisesti saadaylimääräinen reuna . Suorita vaakavarsi keinut rintaa, olkapäät ja takaisin , plussan puolelle taipuu kädet ja selkä .
3

Tartubaari kädet levinneet kuin hartioiden leveydelle ja kämmenten eteenpäin . Oletetaanlähtöasetelma laajentamalla kädet ja pitää kehon suorassa , jalat lattian yläpuolella . Vaihtoehtoisesti rajat teidän pienemmät jalat , jos se auttaa säilyttämään tasapainon .
4

Exhale kun vetää leukaa baarin yläpuolella . Kiristä your abs ennen kuin vetää itsesi ylös ja pitää ranteet neutraalissa koko harjoituksen .
5

Hengitä ja hitaasti laskea itse alkuasentoon . Pysähtyä kokonaan ja toista harjoitus yhteensä 25 toistoja , jos voit tehdä niin oikeassa muodossa .
Train to Work Jopa 25 Pullups
6

Warm ylös kuin olisitstandardi ylösveto istunto . Yritä suorittaa 25 pullups niin vähän erilaista kuin mahdollista . Onko pullups kaksi tai kolme päivää viikossa , vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa . Yritä tehdä yhden ylimääräisen ylösveto joka viikko kunnes voit tehdä 25 yhdet .
7

Suorita negatiivinen tai avustaa ylösveto liikuntaa , jos et voi suorittaa monia standardin pullups . Seisoporrasjakkara tai onworkout kumppani hissin sinuabaarissa , sitten laskeutuvat oman tehdä negatiivisia pullups . Käytäapuna ylösveto koneen tai olla kumppani tukea joitakin painosi tehdä avustaa pullups . Tehdä kaksi-kolme liikuntaa viikossa perättäiset päivinä .
8

Vahvista avaimen ylösveto lihaksia samana liikuntaa , jossa teet pullups . Tehdä ylätalja Korkealaatuinen kaapeli kone , ylösalaisin krsrekki , käsipaino rivit ja hauiskääntö käsipainoilla taibarbell . Suorita kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per sarja käyttäenraskasta kuormaa . Jos uskot voisi hoitaa kolme reps harjoitusohjelman , lisätä painoa seuraavalle asetettu .


[Miten 25 Pullups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005847.html ]