VenyttelyDay AfterWorkout

Kaikki tietävät, että säännöllinen liikunta on hyväksi terveydelle . Mitä jotkut ihmiset eivät ymmärrä, että venyttely on yhtä tärkeää kuinworkout itse . Vaikka voit venyttää milloin tahansapäivällä tai yöllä , venyttely jälkeenharjoitus auttaa ylläpitämäänrutiini ja poistaa tarpeenlämmetä . Venyttelyseuraavana päivänä voi myös auttaa helpottamaan lihassäryt ja lisätä joustavuutta . On olemassa useita etuja venyttely lihaksia , kun olet työskennellyt ulos . Ohjeet

1

Stretch sekä välittömästi harjoituksen jälkeen jaseuraavana päivänä lievittää lihasten arkuus . Tämä kipu johtuu lihasten trauma ja maitohappo rakentaa , jotka molemmat tapahtuvat käyttäessään. Venyttely auttaa vapauttamaanmaitohapon lihaksia . Venyttely myös lisää verenkiertoa lihaksia . Tämä auttaa ajaa ulos myrkkyjä , jotka vapauttavat arkuus.
2

Venytä lihaksia ja jänteitä. Venyttely auttaa myös venyttää lihaksia ja jänteitä , mikä lisää liikerataa . Lisääntynyt liikerataa tarkoittaa nivelet voi liikkua kauemmas kokemattavammoja . Jos pelaat urheilu-ja liikunta tiukka lihaksia , olet todennäköisesti vahingoittaa itseäsi , jos kaadut tai liioittele . Venyttely ei pitäisi olla kivulias , joten jos tunnet kipua venytyksen aikana , mennä vähän helpompaa lihaksia .
3

Venyttele hitaasti ja varovasti . Tekemällä niin , voit merkittävästi lisätä joustavuutta säännöllisesti venyttämällä lihaksia . Joustavuutta luonnollisesti heikkenee iän myötä, joten säännöllinen venyttely auttaa ylläpitämään joustavuutta pidempään . Varmista, että olet pysykää venyttely kuuri . Jos pysähdyt, menetät kaikki edut olet saanut venyttämällä säännöllisesti .
4

Venytä kaikki lihakset ryhmät . Venyttely lisää huomattavasti lihasten verenkiertoa , vähentää riskiä sairastuarunsaasti sairauksia , kuten diabetes ja munuaissairaus . 2009 tekemän tutkimuksenAmerican Journal of Physiology paljasti myös, että joustavat aikuiset yli40-vuotiaana oli verisuonia, jotka olivat vähemmän jäykkiä , mikä vähentää riskiä aivohalvauksen tai sydänkohtauksen .
5

lämmetä ennen sinua venyttää . Hölkätä paikallaan tai ympäri huonetta , jos mahdollista . Varmista, että veri virtaa ja että olet valmis venyttää . Yritetään venyttää kylmä lihaksia johtaa lihasten kantoja ja loukkaantumisia. Lämmittelyn jälkeen vähintään 10 minuuttia , aloita venyttely kuuri , varmista kohdistaa kaikkisuuria lihasryhmiä . Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia ja älä pomppia venyttämällä . Terhakka venyttämällä syitä kyyneleet lihaksissa . Koska nämä kyyneleet parantua , ne luovat arpikudosta , joka voi johtaa enemmän ongelmia .


[VenyttelyDay AfterWorkout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022214.html ]