Full Body Venyttely Techniques

Venyttely onteko tarkoituksella pidentämällä lihaksia siirtämälläkehon eri asentoihin . Kuitenkin , kun olet venyttely koko kehon , sinun täytyy harkita useita tekijöitä tekemäänrutiinia tehokkaasti . Mukaan Thomas Kurz , kirjoittaja " Venyttely Tieteellisesti " tiettyjä tekniikoita auttaa sinua saamaan mahdollisimman tuloksia irti koko kehon venyttely rutiini lyhyessä ajassa . Lämmetä ensin

lämmetä ennen venyttely niin, että et ole vaarassa loukkaantui lihaksia . Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa kivuliaita kyyneleet lihassyiden , joka voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen . Mukaan Mark Kovacs , kirjoittaja " Dynaaminen Venyttely , " sinun pitäisi tehdä 10-20 minuuttiakevyt käyttää valmistella lihaksiakoko kehon venyttely rutiinia . Esimerkkejä harjoituksia lämmetä ovat kävely, hölkkä , hyppynaru , hyppääminen liittimet tai pyöräily .
Stretch hitaasti

Stretch hitaasti , ohjattu liikkeitä sijaan voimakkaita liikkeitä , estää vahingoittamasta lihaksia . Kuten voit nojatavenyttää, ei niin hitaasti, kunnes tunnet jännitystäkohdistettuja lihasryhmän . Kun tunnet tätä jännitettä , lopeta nojatenvenytys ja pidä 20-30 sekuntia . Koskaan pomppimistayrittää venyttää entisestään , tämä vain asettaa sinut loukkaantumisriskiä ja ei ole hyötyäharjoituksen . Mukaan Arnold G. Nelson , kirjoittaja " Venyttely Anatomia , " tämä on erityisen tärkeää koko kehon rutiinit , koska ontaipumus hätäisestihoito säästää aikaa .
Rest jälkeenpäin

Salli kehosi levätä viidestä 10 minuutin kuluttuavenyttely rutiini . Mukaan Bob ja Jean Anderson , laatijat " Venyttely " venytyksen jälkeen , lihakset ovat väsyneitä ja tarvitsevatlepoaikaa toipuarasittavaa liikuntaa . Vuonna yogic Käytännössä tämä lepoaika onsavasana aiheuttaa. Kun suoritetaan savasana ,lääkäri on tasainen selällään kanssakädet ja jalat rento jasilmät kiinni . Olipa tapa , et saa unohtaa tärkeää lepää jälkeenvenyttely rutiini .


[Full Body Venyttely Techniques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022337.html ]