Armeija Rintalihas Workout

Rintalihas voimaa rintaa on välttämätön varauduttaessasotilaallinen fyysinen kuntotesti . Onko etsit liittymään armeijaan tai kehittää sotilas -kuin voimaa kunto,sotilaallinen harjoitus laittaa lihaksettesti. Sotilaallinen harjoitus edellyttää yleensä perus painoonsa harjoituksia sekä vastus harjoituksia painoilla . Jos haluat vaihtaa jopa workout rutiini tai saada isompi rintalihasten ,sotilaallinen harjoitus on vaivan arvoista aikaa . Punnerruksella Virta

sotilashenkilöitä suorittaa punnerrusta osana thier fyysinen harjoitusohjelma ja rakentaa rintalihakset . Entinen Navy SEAL Steve Smith suosittelee tavoittelee 200 punnerrusta päivittäin kuin pari sarjaa kuin mahdollista . Riippuen voimaa , voit suorittaa 25 reps kahdeksan sarjaa tai 50 reps neljä . Olet koko päivän loppuun tämän tavoitteen , osana säännöllistä sydän-tai voima-koulutus kuuri. Smith toteaa, että sinun pitäisi suorittaa voimakas harjoitus 10 päivääkolmen päivän tauko päätyttyä . Suorita tämä haaste puolivuosittain välttää ylikuntoa teidän rintalihakset .
PuuttuminenPenkkipunnerrus

penkkipunnerrus onperinteinen toimenpide , joka on tehokas vahvojen rinnassa lihasten , mukaan Military.com . Makaa selälläsiliikunta penkki ja tartutangontelineeseen . Aseta kädetlaaja overhand ote , sitten irrotabarbell . Hallitusti , lasketanko kohtikeskiosan rintaa . Kuntanko on lähellä rintaa, nostaa rimaa ylöspäin, kunnes kädet laajennetaan . Voit myös käyttää pari käsipainot täydentää tätä harjoitustasamalla liikerataa , vaikka se vaatiisuurempaa valvontaa .
Military Press
< p >Military Press on yhdiste harjoitus , joka rekrytoi useita lihaksia ja suunnattu pääasiassaanterior deltoids ja rintaevien . Suorittaa , tartubarbelloverhand ote on hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, toinen jalka eteen muut ja polvet hieman koukussa. Osallistu vatsan lihaksia kuin nostatbarbell edestä niskaasi pään yli . Laajentaa kädet täysin ja lasketanko takaisin eteen niskaasi . Jos oletaloittelija , tehdä tämän harjoituksen istuuharjoituksen penkki selkänoja.
Toimintasuunnitelman

sotilas - kova , paino - koulutus liikuntaa , voit olisi pyrittävä 15-25 toistoja vuoden kuluessa tai kolme sarjaa , mukaan American neuvoston liikuntaa. Ihannetapauksessaviime reps pitäisi olla vaikea täyttää . Räjähdys kauttasotilaallisen harjoituksen , sinun täytyy polttoaineen lihaksetterveellistä tasapainoista ruokavaliota . Leikkaa sokerinen ruoka ja lisätä terveellisiä rasvoja kaloista , kuten lohi tai pähkinöitä , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energian kuten täysjyvä- pastaa ja vähärasvaista proteiinia lihasten kasvua ja elpymistä , kuten broilerin rintaa . Pyri kaksi tai kolme voimaharjoittelua istuntoja viikoittain , johon olisi sisällytettävä kokovartaloharjoitusta .


[Armeija Rintalihas Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000202.html ]