Venyttely Lihakset UnderRib

Et voi tuntea tai nähdälihaksen kylkiluiden , muttakylkiluiden väliset lihakset ja alla kylkiluiden liikuttamisen avustamiseksi kylkiluiden kun hengität . Ulkoinen intercostals nostaa kylkiluiden kun hengität jasisäisen ja sisin intercostals alentaa kylkiluiden kun hengität ulos . Vaikka ne voivat olla pienempiä kuin rintaa tai jalkojen lihaksia , venyttely näitä lihaksia voi suoraan vaikuttaa , kuinka hyvin hengittää . Edut

Venyttely kaikki kylkivälilihas voi auttaa lisäämäänmäärä ilmaa keuhkoihin voi ottaa sisään Vuonna2012 julkaistu tutkimus Kokeellinen ja kliininen Sciences International Online Journal , henkilöillä, jotka venytetty intercostals ennen suorittamallahengitys käyttää hengitettynä lisää tilavuutta ilmaa ja oli korkeampi hengitysteiden tekijät , kuten kertahengitystilavuutta , kuinkontrolliryhmään, joka tekihengitys käyttää ilman venyttely . Venytys sai aikaanhitaammin ja syvempää hengitystä kuvion suurempi aktiivisuus pallean ja kylkiluiden väliset lihakset . Se voi myös lisätä koko rintaonteloon , jotta kalvon laajentaa lisää .
Parempi venyttely tyypit

Mikään yksittäinen venyttely menetelmä on parempi kuin toinen . Tyyppi venyttää teet riippuu tavoitteesi . Jos haluat lisätä hermo ja lihasten toimintaa parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana , sinun pitäisi tehdä dynaamisia venyttelyn jotka liikkuvat lihaksia ja niveliä toistuvasti yli niiden liikerataa . Näyte liikunta on flex vartalo puolelta toiselle hallitusti , säilyttäenseisten kehosi lämmittämiseen ylös . Staattinen venyttely pitelevänvenytys 20-30 sekuntia , vähentää hermo stimulaatio ja parantaa rentoutumista , jotta syvempää hengitystä . Holdingvenyttää sivusuuntaan taipumista vartalon vasemmalle ja nostamalla oikean käsivarren yläpuolella onnäyte staattinen venytys .
Standing ja permanto

Standing venyy oman intercostals toimii myös tasapaino , kehon tietoisuutta ja ydin vakautta . Tietyn pinta - pohjainen harjoituksia sijoittaa vähemmän stressiä teidän nivelet , jotta voit rentoutua ja keskittyä enemmän kylkivälilihas . Useimmat näistä harjoitukset perustuvat jooga aiheuttaa , joissa myös korostetaan hengitys ja tarkkaavaisuus . Seisoo venyy kuuluu Half Moon Pose , Triangle Pose , Reverse soturi aiheuttaa ja pysyvän taaksepäin Bend . Voit lopettaa kylkiluu - venyttely istunnon , rentoutua yksi tai kaksi permanto , kuten Camel Pose ja takaisin mutkayrityksen vakautta pallo .
Varotoimi

välisistä lihakset voidaan kireät jos vetää liian voimakkaasti , mikä voi johtua väärästä warm- ups tai ylirasituksen . Tämä on yleinen soutajat , jääkiekkoilijoita , keilaamaan ja keihäänheittäjiä mukaanartikkelin PhysioAdvisor.com . Välisistä kanta oireita ovatvoimakas kipu tai vetämällä tunne toisella puolellarinnassa - yleensä samalla puolella kuin hallitseva käsi . Alue voi tulla herkkä kosketus ja tulehtunut . Älä venytä kireät intercostals , koska tämä voi viivästyttääparanemista. Hakeudu välittömästi, jos koet kipuarinnassa tai pitkinkylkiluut .


[Venyttely Lihakset UnderRib: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006787.html ]