Löysäämällä tekniikoita ennen venyttele

Kun se tulee venyttely joustavuutta ja ennakoivan huollon, ihmiset joskus kuuluvat johonkin kahden ääripään : he kieltäytyvät venyttää lainkaan ennenharjoitus tai he suorittavat staattinen venytyksistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä . Venyttely on puolensa , mutta se on viisasta hypätävenyttely rutiini kylmä. Ennen venytystä , sinun pitäisi harjoittaa lihaksia , jänteet ja nivelsiteet eri tavoin löysätä niitä oikein . Dynamic Warm - ups

Catchglimpes maailmanluokan urheilijoita ennen kuin suuri urheilutapahtuma ja olet todennäköisesti nähdä niitä lämpenee valoa harjoituksia . Lenkkeily ja perfoming korkea polvet , runko käänteitä ja muita harjoituksia että push nivelet heidän maksimaalisen korkeuden , sitä kuitenkaan ylittämättä voi valmentaa sinuajäykkyysharjoitus taivoimakkaampi venyttely rutiinia . Warm - ups parantaa verenkiertoa , nostaa kehon lämpötilaa ja voi vähentääloukkaantumisriskiä .
Active Venyttely
p Jos aiot venytellä ennenworkout , aktiivinen ulottuu ovattapa mennä mukaan liikuntafysiologin Jessica Matthews . Aktiivinen venyy jäljittelevät lajikohtaisia ​​liikkeitä, jotka pidentävätkojelauta ja sidekudoksen ympärillälihaksia ja toiminnallisesti valmisteleekehon liikkuvuutta. Esittävät keuhko onesimerkki aktiivisesta venyttää valmistautuakehon käynnissä .
Massage

Joskus yrittää pidentää ja venyttää lihaksia dynaamisten liikkeiden on helpompaa sanottu kuin tehty , varsinkin jos olet tekemisissä kroonisia vammoja ja tiiviys . Urheilu hieronta hoito voi ehkäistä vammoja ja liikuntakyvyn heikkenemistä , palauttaa liikkuvuutta loukkaantunut lihaskudosta , ja pidentääkäyttöikää urheilu-uransa . Jos et halua maksaaasiantuntija tekemään sen sinulle , investoidavaahtomuovi , jonka avulla voit hieronta itse . 2011 tutkimuksessa tutkijatGranadan yliopisto ehdotti, että preworkout hieronta vähennetään lihasjännitystä , mutta ei tuottanut parannuksia lihasten suorituskykyä .
Cooling Down

Aivan kuten lihaksia voi tiukentaa tuskallisen jos venyttää ne kylmässä löysyttämättä niitä ennen kuin voit treenata , koska se ei ole jäähtyä kunnolla treenin jälkeen valo liikunta ja löysäämällä tekniikoita voi vaikuttaa haitallisesti lihaksia . Kovaa harjoitusta johtaa maitohapon kertyminen ja traumatisoituneita vastus harjoituksia voi aiheuttaa lihasten kouristelua ja tiukentaa . Rentoutua ne kunworkoutsamoja tekniikoita käytät ennen koulutusta . Jos haluat tehdä staattinen, tai pitämällä venyy , nyt on aika . Harkitse lämmitys ja jään istuntoja sekä ennen ja jälkeen liikuntaa edistää paranemista ja kasvua kireät lihakset .


[Löysäämällä tekniikoita ennen venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022162.html ]