Mikä aiheuttaa Nilkka Pain venytyksen jälkeen ?

Venyttely onhyödyllistä tapana kehittää . Mukaan Mayo Clinic , venyttely parantaa urheilusuoritusta sekä vähentää riskiä toiminnan perustuvan vammoja . Nilkka kipu on yleinen aktiivinen väestö , ja venyttely voi pahentaa nilkan kipua tietyissä tilanteissa . Tietäensyy nilkan kipu auttaa määrittämään , miten parhaiten hoitaa kipua javammoja . Achilles Vahinko

akillesjänne alkava kantaluun ja miehittääsuuri alue takapuolelle nilkka . Achilles vammat ovat yleisiä juoksijoille ja niille, jotka hypätä usein , kuten koripalloilijat . Achilles jännetulehdus onsairaus, joka aiheuttaajänne turvota ja tulla erittäin kivulias . Tämä tulehdus voi painaa vastaan ​​nilkka aiheuttaen kipua . Liian venyttelyvaurioitunut akillesjänne voi aiheuttaa kohtalaista tai voimakasta kipua . Mukaan " Kliininen Ortopedia ja siihen liittyvä tutkimus " Achilles vammat tulee hoitaa fysioterapia ja anti - inflammatorinen lääkitys .
Liikkuvuus

puute nilkan liikkuvuus voi aiheuttaa kipua nilkan aikana ja venytyksen jälkeen . Nilkka sisältää 14 luut, interlock , samalla liikkeen ja vakautta . Jos sinulla onepänormaali kävely , kävely voi aiheuttaa toistuvia stressiä yksi alue nilkan sijaan jaetaan koko yhteinen. Ajan mittaan tämä stressi voi aiheuttaasubluxation -luu putoamasta paikka . Subluksaatioissa vaihtelevat hyvin vähäisiä vaikea sijoiltaan . Subluxed luun voivat häiritä nilkan liikkuvuutta , rajoittamalla liikerataa , ja venyttely voi aiheuttaa kipualiikkumaton alueen oman nilkan . Amerikkalainen Jalka ja nilkan yhteiskunta on osoittanut, että pitoa - vetämälläjalka - voi olla tehokas dekompressoimalla yhteinen. Traction antaa tilaairronneen luut siirtyvät luonnollisesti takaisin paikalleen .
Nyrjähdys

Nilkka nyrjähdyksiä esiintyä, kunnivelsiteetnilkan venyvät liian pitkälle . Nyrjähdykset ulkopuolelle nilkan ovat yleisimpiä . JOSPT , "lehden Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia ", sanoo, että 70 prosenttia ihmisistä, jotka nyrjähdys nilkat on edelleen kipua pitkän loukkaantumisen jälkeen ja jopa 80 prosenttia tulee nyrjähdys nilkat uudelleen. Riippuen siitä, missä nilkka on nyrjähtänyt , venyttely voi pahentaa kipua . JOSPT julkaisi2013 tutkimuksen, joka neuvoo nilkan nyrjähdys potilaat voivat hakeaapuafysioterapeutti . Niiden tulokset osoittivat, että manuaalinen terapia , pätevän terapeutin yhdessä liikuntaa , oli merkitsevästi tehokkaampi vähentämään nilkan kipua kuin yrittää vähentää kipua käyttämällä itse.
Suositukset

Venyttely jalat ja nilkat pitäisi koskaan aiheuttaa epämukavuutta . Jos tunnet kipua , kun venyttely , stop ja riisiä - lepoa, jäätä , pakkaa ja nostaa - sinun nilkka . Lepo nilkka pitäisi lopettaa mahdollisimman lisää vahinkoa kärsineelle alueelle , mutta ajoittainen kuorrutus on tehokas hallinnassa nilkat loukkaantumisen jälkeen . Pakkaa nilkkavammantiukka wrap lisäsäätöön turvotusta ja nostaa teidän nilkan yläpuolella sydämesi makuulla teidän jalka rekennettiin . Jos riisi ei onnistu, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian , sinulla voi ollaenemmän vakavia vammoja , kutenLuunmurtuma .


[Mikä aiheuttaa Nilkka Pain venytyksen jälkeen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006772.html ]