Mikä on venyttelySpine Called ?

Selkärangan kuuluu kolme eri lihasryhmiä : selkärangan flexors , sivusuunnassa flexors ja ojentaja . Flexors , kuten Rectus vatsan , sijaitsevatedessä selkärangan . Sivusuunnassa flexors , kutenobliques , ovat sivussa selkärangan ja extensors , kuten selkärangan erectors , ovat takana selkärangan . Venyttelyselkärangan siksi voidaan kutsua selkärangan flexor venyttää , selkärangan sivusuunnassa flexor venyttää ja selkärangan extensor venyttää . Venyttää jokainen näistä lihasryhmiä , sinun täytyy sijoittaa nepidentyneet , tai pitkänomainen , sijainti . Älä venytä ennenvastarintaa koulutustilaisuus sillä tämä saattaa aiheuttaa vammoja . Pikemminkin venyttää päätteeksi liikuntaa , kun lihakset ovat lämpimiä ja täynnä verta . Tämä on mitä tarvitset
Venyttely matto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Spinal Flexor Stretch

1

Lie kuvapuoli ylöspäinkentällä . Tuo kädet ylös korvat kämmenet alas maahan ja kyynärpäät ilmaan - valmis tekemään tämän liikkua joka on kuintakaisin mutka .
2

Työnnä vartalo vauhtiin nostamalla vatsasikattoon ja suoruuden kädet ja jalat . Käyrä selkärangan ylös, työnnä rinta ulos ja vetäytyy hartiatvähän . Pidä pääneutraalissa asennossa .
3

Pidä tässä venytetty asennossa 30 sekuntia . Sinun pitäisi tuntea Rectus vatsan ja muiden vatsalihakset on pidentyneet . Älä kolmet tämä venyttää .
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

Seiso kehon pystyssä ja jalat noin hartioiden leveydelle .
5

Nosta kädet pään yläpuolella kyynärpään laajennettu , pitää selkärangan mahdollisimman suora .
6

Bend oikealle puolelle niin paljon kuin mahdollista ja pitää samalla vartalo pystyssä . Kun et voi enää mutka oikealle , Pidä asento 30 sekuntia . Sinun pitäisi tuntea vasenta viistot lihaksia venyttämällä . Sitten mutka niin paljon mahdollista vasemmalle puolelle ja pidäasento 30 sekuntia venyttämään oikealle vino lihaksia . Suorittaa yhteensä kolme sarjaa per puoli .
Spinal Extensor Stretch
7

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta eteenpäinvartalo kunnes selkä on yhdensuuntainen maahan .
8

Curve selkää niin paljon kuin voit mukavasti tehdä niin ja rajat kädet edessä rintaa. Sinun pitäisi tuntea selkärangan selän lihaksia venytetään tässä asennossa .
9

Pidä 30 sekuntia , ottaayhden minuutin lepoa ja toista kaksi ylimääräistä sarjaa . Voit myös tehdä tämän venytys istuen tuolilla . Tässä vaihtelu , laajentaa kädet istuimen alla yrittää päästä niin pitkälle kuin mahdollista kätesi ennen kuin käyrä selkää .


[Mikä on venyttelySpine Called ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006838.html ]