Toiminnallinen Venyttely : Vasikka Walk

Vasikka koostuu kahdesta lihaksia säären :gastrocnemius ,suuri , näkyvä lihaksentakana säären jasoleus , joka kytketään akillesjänne . Molemmat lihakset ovat työskennelleet ja venytetty kun seiso varpaillaan . Plus ,soleus toimii kun teet kyykky tai taivuta polvia . Urheilijat ovat alttiita kivuliaita vasikka kantoja , mutta vasikka kävellä venyy voivat auttaa vahvistamaan teidän vasikat ja pitää ne terveinä . Varpaisillaan Calf Walk

tehdä tämän harjoituksen , seisomaan teidän varpaillaan , pitää kantapäät noin 2-3 tuumaa irti maasta . Kun seisoo varpaillaan , kävellä 15-20 askelta eteenpäin , tai enemmän, jos se ei aiheuta kipua . Tämä ulottuu ja vahvistaa teidän vasikat , ja se ontehokasta käyttämistä suorittamaan jälkeen kävely tai juoksu aikana jäähtyminen. Älä koskaan lukitse polvia tai seistä niin korkealla varpaille että koet kipua .
Kasvatit Toe Calf Walk

tämä vasikka kävellä , nostaa varpaita , ja saldo kantapäihin. Sitten kävellä 15-20 askelta eteenpäin , ja vielä enemmän, jos voit tehdä niin mukavasti . Tämä harjoitus on hankalaa, koska kantapää kävely voi heittää sinut pois tasapainosta , jos et ole tottunut siihen . Varmista, että olet tasamaalla , ja tehdä tämän yhden kohteenreunalla tai muu valaisin , jonka voit napata jos alkaa huojua . Kutenvarpaisillaan vasikka kävellä , tämä harjoitus on myös sopiva jäähtyminen.
Miksi Dynamic Venyy ?

Molemmat vasikka kävelymatkan harjoitukset ovat esimerkkejä dynaamisia venyttely , eli venyttely , joka tapahtuu , kun siirrät kehosi . Kun suoritetaandynaaminen venytys , et pidä yhden poseeraamaanpitkäksi aikaa . Tämä on ihanteellinen urheilijoille , koska se vahvistaavasikka lihaksia ilman overexerting tai rasittamatta niitä . Toinen dynaamisen harjoituksen voit kokeilla on yksinkertainen ylös- alas kantapää hissit . Holdingvenyttää, kutsutaan staattinen venyttely , voi tehdävasikoita alttiimpia vahinkoa , sitä ei suositella urheilijoille .
Ylläpito vahva ja terve Vasikat

Kun vasikka lihakset ovat heikot , ne ovat alttiimpia vahinkoaaikana kävely, juoksu tai muu liikunta . Jos saatvasikka lihasjännitystä , se voi aiheuttaa epämukavuutta arjen askareissa , kuten kävelyruokakauppaan tai kokoparkkipaikalla . On parasta välttää vasikka kävelee jos saatkanta koska ne voivat aiheuttaa kovaa kipua ja hidastaaparanemista . Sen sijaan , katsofysioterapeutti keksiähoito harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan parempia .


[Toiminnallinen Venyttely : Vasikka Walk: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006883.html ]