Miten Pop jalkojasi HitSplit

Split onyhteisestä kannastacheerleader taitanssija . Kuitenkin niille, jotka eivät ole joustavia , halkeaa voi olla vaikeaa . Venyttely ajan mittaan voi auttaa " popjalat , " making tekeehalkeaa helpompaa. Sinun on kuitenkin venyttää joka päiväuseita kuukausia , jotta näin tapahtuu . Tämä on mitä tarvitset
tuolin tai pöydän
treenaustanko
Näytä Enemmän Ohjeet

1 laiha kuin toistaiseksi ylittänytosuudella kuin mahdollista ilman taivutuspolvi .

Venytä molemmat jalat joka päivä . Istu lattialla jalat leviää toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista . Kumarruoikea jalka , päästä kohtijalka . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Paluusuoraksi , ja sama toistetaan venyttää vasemman jalan .
2

Venytätakareisien istumalla lattialla . Laajentaa vasen jalka ja taivutaoikea polvi . Siirräoikea jalka niin, ettäainoa ja jalka lepää sisällävasen polvi . Nojata eteenpäin ja päästä kädet kohti vasen jalka . Pidä tämä 15 sekuntia , ja palaasuoraan asentoon . Toistavaiheetoikea jalka .
3treenaustanko on samanlainen kuin mitä balettitanssijoita käyttää .

Stand up , ja aseta oikea jalkapöytä, tuoli tai treenaustanko , jos sellainen on saatavilla . Venyäjalka, kurkottaanilkan . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Laskejalka ja asetavastapäätä jalkasamaa laitetta .
4 Voit tehdä halkeaa kasvot menosuuntaan tai vaaka .

istu maahan, kun olet täysin venytetty , ja jakaajalat niin pitkälle kuin mahdollista. Varo vedä tai rasita lainkaan lihaksia .
5

harjoitellahalkeaa joka päivä , työntääjalat kauempana toisistaan ​​joka kerta , ja pitämälläasennossa 15 - 20 sekunnin välein . Varmista, että jalat pysyä suorassa , ja että polvet ovat kääntyneet pois kehosta .
6

Stand up tehdämenosuuntaan split . Käännypuolelle , ja aseta oikea jalka edessä . Työnnäjalat kauemmas toisistaan ​​. Aseta kädet ulospuolin tai lattialle tukea ja tasapainoa . Lopettaa liukuva heti kun tunnet kipua tai epämukavuutta . Pysy tässä asennossa 30-45 sekuntia , pidentämälläkertaa enemmän käytäntöä .


[Miten Pop jalkojasi HitSplit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022208.html ]