Miten Pop jalkojasi HitSplit
tuolin tai pöydän
treenaustanko
Näytä Enemmän Ohjeet
1 laiha kuin toistaiseksi ylittänytosuudella kuin mahdollista ilman taivutuspolvi .
Venytä molemmat jalat joka päivä . Istu lattialla jalat leviää toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista . Kumarruoikea jalka , päästä kohtijalka . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Paluusuoraksi , ja sama toistetaan venyttää vasemman jalan .
2
Venytätakareisien istumalla lattialla . Laajentaa vasen jalka ja taivutaoikea polvi . Siirräoikea jalka niin, ettäainoa ja jalka lepää sisällävasen polvi . Nojata eteenpäin ja päästä kädet kohti vasen jalka . Pidä tämä 15 sekuntia , ja palaasuoraan asentoon . Toistavaiheetoikea jalka .
3treenaustanko on samanlainen kuin mitä balettitanssijoita käyttää .
Stand up , ja aseta oikea jalkapöytä, tuoli tai treenaustanko , jos sellainen on saatavilla . Venyäjalka, kurkottaanilkan . Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia . Laskejalka ja asetavastapäätä jalkasamaa laitetta .
4 Voit tehdä halkeaa kasvot menosuuntaan tai vaaka .
istu maahan, kun olet täysin venytetty , ja jakaajalat niin pitkälle kuin mahdollista. Varo vedä tai rasita lainkaan lihaksia .
5
harjoitellahalkeaa joka päivä , työntääjalat kauempana toisistaan joka kerta , ja pitämälläasennossa 15 - 20 sekunnin välein . Varmista, että jalat pysyä suorassa , ja että polvet ovat kääntyneet pois kehosta .
6
Stand up tehdämenosuuntaan split . Käännypuolelle , ja aseta oikea jalka edessä . Työnnäjalat kauemmas toisistaan . Aseta kädet ulospuolin tai lattialle tukea ja tasapainoa . Lopettaa liukuva heti kun tunnet kipua tai epämukavuutta . Pysy tässä asennossa 30-45 sekuntia , pidentämälläkertaa enemmän käytäntöä .
[Miten Pop jalkojasi HitSplit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022208.html ]