Mitä vaaroja Over - Venyttely voimistelu ?

Gymnasts täytyy erittäin joustavasti suorittaa niiden loikkia , hyppyjä ja muuttuu . Tästä syystä voimistelu valmentaja ja urheilija Roger Harrell sanoo, että voimistelijat tulisi omistaa vähintään 10 minuuttia venyttely joka päivä , työskentelee tärkeitä ruumiinosia , kutenhartiat , jalat, selkä , nilkat , ranteet ja lonkat . Vaikka venyttely parantaavoimistelija joustavuutta ja taitoa , hän sanoo , on tärkeää, ettei yli -stretch välttämiseksi. Esimerkiksi Harrell'in neuvoo urheilijoita olla venyttämättä 70 minuutin ajan kerran viikossa : on parempi tehdä vähän joka päivä kuin liian paljon kerralla . Lihas Tear

yhteinen yli - venyttely vahinko onlihasten rasitusta tai repeämän mukaanLehigh yliopiston tutkimuksessa . Lihas kyyneleitä ilmetävoimistelija tai muu urheilija yli- osuuksilla tai , toisin sanoen , venyylihas, joka on jo ojennettu . Vaikka sinun tulee tuntea joitakin puristavalihas olet venyttely , he suosittelevat lopettamistahetkellä olet vakavia epämukavuutta tai kipua . Lihas kyyneleet ovat kivuliaita ja voi jopa vaatia liikkumattomuudesta tai fysioterapian , mukaan American Academy of ortopediset . Jotkut oireet varoa sisältävätpopping tai katkaiseva tunnelihasten , arkuus koskettaa ja näkyviä mustelmia .
Jännekipu

Toinen yleinen yli - venyttely vamma on jännekipu . Yleensä tämä onseurausta venyttely ennenrunko on kokonaan lämmennyt mukaan Medical Online ,Etelä-Australian terveydenhuollon resursseja . Jännevaurio voi vaihdella vakavuus ei erittäin vakavia , kutenakillesjänteen repeämä . Josjänneruptuurat kokonaan , se aiheuttaa ongelmianiveliin ja vaatia leikkausta , mukaan Twin Boro Fysioterapian New Jerseyssä .
Kouristelua

Vaikka lihasten kouristelua ei yleensä vakava, se voi olla epämiellyttävä ja kivulias . Mukaan Mayo Clinic , kouristelua voi ollaseurausta tilallaasennossa liian pitkään - kutensplit . Välttämiseksi kouristelua , valmentaja Harrell'in suosittelee oleskelevat asennossa 10-60 sekuntia , mutta ei enää . " Se on usein parempi venyttäätietyn lihaksen lyhyemmän aikaa ensin ja sitten palata kyseiseen venyttää myöhemministunto ", hän selittää .
Back Pain
< p > Venyttely väärin voi aiheuttaa vakavia selkäkipu , jotain vaivaavan monet voimistelijat , löytyi2007 ruotsalainen tutkimus . Mukaan personal trainer Jim ja Phil Warton , venyttely takaisinväärällä tavalla voi olla erityisen vaarallinen urheilijoille . " Lihakset työskentelevät pareittain , ja kun yksi sopimuksiamuiden rentouttaa . Tehokkaasti venyttäälihas , sinun täytyy rentoutua se ensin . Perinteinen pidentää tavoitettavia -hold tekniikka , että useimmat meistä ovat oppineet tekee päinvastoin ", he sanovat .


[Mitä vaaroja Over - Venyttely voimistelu ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005003751.html ]