Mitä Voikopuute Venyttely Running Syy ?

Tiukka takareisien , vasikat ja lonkat ovat tyypillisiä monissa juoksijoita . Ilman venytystä , näillä alueilla voi tulla liian joustamaton , jolloin voit alttiita vahinkoa . Vaikka liikaa venyttely - varsinkin staattinen venyttely ennenrun - voi jättää sinut liian bendy suorittaaihanteellinen lyhyt , kompakti askeleella , dynaaminen venyttely ja post -run staattinen venyttely varaa sinulle useita etuja . Staattinen Venyttely

Staattinen venyttely viittaa venyy jossa voit pitää kantaa vielä 20 sekuntia tai kauemmin . Esimerkiksi kumartuminen koskettaa varpaita onstaattinen venytys takareisien . Ennenaikavälillä , voit ohittaastaattinen venyttely . Tutkimus on julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " syyskuussa 2010 todettiin, että staattinen venyy suoritetaan ennenaikavälillä voi tehdä kulutat enemmän energiaa , kun suoritat ja heikentää yleistä suorituskykyä . Staattinen venyttely voi kuitenkin olla arvokas jälkeen run - varsinkin jos olet erittäin tiukka . Ohittaa sen ja olet vaarassa vahinkoa sinun alaselän . Kuten takareisien vahvistaa ajon aikana ,lantion saa vedetty alas ja selkärangan kaarevuus voi muuttua - luoda rasitusta ja jopa heikentävä kipu .
Säären ja Jalka Pain

jalkojen, nilkkojen , vasikoiden ja säärissä kantavatpaljon vaikutusta aikana juoksun . Jos lihakset näistä alueista ovat jäykkiä , olet alttiimpia vammoja, kuten jalkapohjien fasciitis , Achilles jännetulehdus , Penikkatauti ja vasikka vetää . Joustava vasikat auttaa vaimentaa kun ajaa , niin jalat ja nilkan nivelet kokevat vähemmän vaikutusta . Staattinen venyttelyvasikoiden post workout luo kimmoisuutta , joka vähentääkärsimystä jalat ja nilkat .
Dynamic Venyttely

Toinen tyyppi venyttely , nimeltään dynaaminen venyttely , ei voi näyttää , mitä te kuvittelette kuin tyypillinen venyttää . Hidas lunges , kyykky , jalka piireissä ja polven halauksia ovat esimerkkejä dynaamisia venyy jotka voivat auttaa parantamaan suorituskykyä ennenaikavälillä. Dynaaminen ulottuu lämmetäkehon ja esitellä niitäniin sinun kannattaa niitä tuleen , kun pää ulos jäljillä . Siirrydynaaminen venyttely rutiini ennen aikavälillä ja saatat olla rajoittava potentiaalisia .
Strategy

Suoritadynaaminen verryttely ennen jokaista aikavälillä. Sisällytä liikkeitä kuten sotilas kävelee jossa voit marssia eteenpäin ja swing jalka suorana edessä kosketettaessa teidän päinvastainen käsijalka . Voit myös tehdä Butt Kickers - lyhyt jogs nopean napsahtaapolven tuoda kantapäät pakarat . Korkea polvi jogs hellittäähip , kävellessä eteenpäin ja halaa polvet yksi kerrallaan elävöittää takareisien ja loukkaantuneen. Kun ajaa , sitoutuvat vähintään viiden minuutin staattinen venyttely , joka sisältää pohkeet ja takareisien . Istu lattialla jalat laajennettu ja silmukkahihnapohjassa yksi jalka . Vedä kun flex varpaita kohti Shin . Pidä useita sekunteja ja toista 10 kertaa . Oman takareisien , nukkua selällään ja silmukkahihna noin pohjan yksi jalka . Pidentääliu'utetaan jalka jalka ja varovasti vetää sitä kohti rintaa tuntealievää , ole kivulias , venytys .


[Mitä Voikopuute Venyttely Running Syy ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006451.html ]