Miten pitää jalat suorana kun tekee Halkaisujätteet

Pidä jalat suorana , kun teethalkeaa on hyvin haastavaa, jos et ole kunnolla venytetty . Pakottaminenhalkeaa onhuono idea ja voi olla hyvin vaarallista . Oikea venyttely varmistaa , että et vahingoittaalihas . Jos et voi suoristaa jalat kun tekeehalkeaa , harjoitella yksinkertaisia ​​ulottuu parantaa JOUSTAVUUDELLA . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
polvillaan Syöksy

1

Asetukeskustassa matto .
2

Polvistumatto teidän edessä jalka maahan ja jalka koukussa90 asteen kulmassa .
3

Suoristatakajalka ulos takanasi .

4

Venytä eteenpäin kohti edessä jalka niin pitkälle kuin pystyt .
5

Pidävenytys 20-30 sekuntia .
6

Toistavenytys kanssa teidän muiden jalka eteenpäin .
Pike Sit

7

Istu matolla molemmat jalat suoraan edessäsi .
8

Lean eteenpäinselkää ja pää alaspäin .
9

Yritä päästä varpaita . Napata niitä jos voit .
10

Pidä tässä venytys 20-30 sekuntia .
Trukit Sit
11

Istu matto jalat straddled niin pitkälle kuin pystyt .
12

Älä anna polvet kääntyä sisäänpäin . Varmista, että ne kohtaavattaivas .
13

nojata eteenpäin selkä suorana ja päästä niin pitkälle jalkojen välistä kuin voit .
14

Pidä venytys 20 30 sekuntia .
alaselän Stretch
15

litteänä selässä .
16

Pidä yksi jalka suorana kentällä .

17

Bendtoinen jalka ja napata polvi ja vedä sitä itseäsi kohti .
18

Pidä 20-30 sekuntia ja toista teidän toisella jalalla .



[Miten pitää jalat suorana kun tekee Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022210.html ]