Miten pitää jalat suorana kun tekee Halkaisujätteet
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
polvillaan Syöksy
1
Asetukeskustassa matto .
2
Polvistumatto teidän edessä jalka maahan ja jalka koukussa90 asteen kulmassa .
3
Suoristatakajalka ulos takanasi .
4
Venytä eteenpäin kohti edessä jalka niin pitkälle kuin pystyt .
5
Pidävenytys 20-30 sekuntia .
6
Toistavenytys kanssa teidän muiden jalka eteenpäin .
Pike Sit
7
Istu matolla molemmat jalat suoraan edessäsi .
8
Lean eteenpäinselkää ja pää alaspäin .
9
Yritä päästä varpaita . Napata niitä jos voit .
10
Pidä tässä venytys 20-30 sekuntia .
Trukit Sit
11
Istu matto jalat straddled niin pitkälle kuin pystyt .
12
Älä anna polvet kääntyä sisäänpäin . Varmista, että ne kohtaavattaivas .
13
nojata eteenpäin selkä suorana ja päästä niin pitkälle jalkojen välistä kuin voit .
14
Pidä venytys 20 30 sekuntia .
alaselän Stretch
15
litteänä selässä .
16
Pidä yksi jalka suorana kentällä .
17
Bendtoinen jalka ja napata polvi ja vedä sitä itseäsi kohti .
18
Pidä 20-30 sekuntia ja toista teidän toisella jalalla .
[Miten pitää jalat suorana kun tekee Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022210.html ]