Toiminnallinen Hamstring Venyttely

Venyttely takareisien itse voi ollamiellyttävä tunne, mutta se ei juurikaan parantaa urheilusuoritusta tai miten liikut päivittäisissä toiminnoissa . Toiminnallinen venyttely liittyy kuitenkin tekee venyy paikkoihin, läheisesti matkivattietyn lajin harrastamiseen , kuten sprinting ja hyppäämiseen , mukaan Harjoitus Biology . Tämä auttaa sinua saamaan enemmän valmis tulevaan toimintaan kuin muita venyttely . Mikä tekee siitä toimivan ?

Toiminnallinen venyttely perustuuteoriaan tukia, mitä on perinteisesti muita näkökohtia ihmisen suorituskyvyn , kuten voimaa, tasapainoa , voimaa, nopeutta ja koordinointia . Koska hermoston tunnistaa liikkeet hyvin tiettyjä malleja ,koulutusta voit tehdä parantaa urheilun tai toiminnan taito on muistuttavat läheisestitodellinen liikkuvuus kuviot , että voit tehdä kyseisen lajin harrastamiseen. Esimerkiksi , jos olet juoksija , venyttelyä takareisien päässäseisten on edullisempi kuin makaa lattialla selällään . Jos voit flex lantion ja laajentaa polven 90 astetta kun makaalattialla , se ei aina tarkoita, että sinulla olisi mahdollisuus nostaa jalan tai potkia niin suuri kuinseisten .

Saamaton Harjoitukset

Saamaton venyy voi olla ihanteellinen niille, jotka harjoittelevat Maalla torjumiseksi , kuten Brasilian jujutsu , tai jooga . Yksi yleinen lattia venytys onaktiivinen lamaannuttaa venyttää , jossa makaatlattialla selällään kädet teidän puolin lattialle . Nosta toinen polvi niin lähelle kylkiluut kuin voit siirtämättä vastakkaisen jalan . Sitten suoristaa että taivutettu jalka niin paljon kuin voit kanssa jalka osoittaa kohti kasvosi . Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja tuo polvi takaisin torso . Toista harjoitus kummallekin jalalle viidestä 10 toistoa.
Standing Venyy

pysyvä toiminnallinen hamstring venyy sisällyttämään lihaksia lähellätakareisien , kuten oman lonkka , selkä ja säären . Nämä harjoitukset kohdistuu useinpinnallinen takaisin linja , joka onyhteydessä lihasten ja hermoston ja peitinkalvon jotka ulottuvat pohjasta jalat , kautta posterior , jalat ja takaisin, ja kiertyykruunu päähäsi . Takareisien liikkuvuus voi vaikuttaaliikkuvuuteen muita lihaksia pitkintakaisin linja . Riippuenlajin harrastamiseen teet ,harjoitukset voivat vaihdella . Esimerkiksi , jos pelaat jalkapalloa tai kilpaile Tae Kwon Do , keinuvat jalat ja lonkan nivelissä edestakaisin voi palvella sinua warm- ups . Muita esimerkkejä seisoo venyy kuuluvat Triangle Pose , pysyvän eteenpäin mutka ja syvä kyykyssä .
Huomioita

koskaan venyttää jos tunnet kipua takareisien . Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään käyttää rutiininomaisesti . Aina hengittää kun venyttää . Holding hengitystä tekisi vain lihaksia tiukempi .


[Toiminnallinen Hamstring Venyttely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022194.html ]