MitenYhden käden Käsipaino Bench Fly
1
lämmetä ennen teet oman käsipaino flys . Vietä viidestä 10 minuuttia tekee koko kehon liikkeet, kuten kävely, marssi paikallaan tai pyöräily .
2
Pidä kiinnikäsipaino oikealla kädellä . Asetalopussakäsipaino teidän oikea reisi . Kämmenelle pitäisi kohdata kohti vasemman jalan ja makaa ylöspäin tasaiselle punnerruspenkki .
3
Taivuta polvia ja aseta jalat penkillä , lattialla taihieman koholla alustalla, kutenaerobinen . Tavoitteena on sijoittaa jalat ja polvet niin alaselkää puristimet tasainen päällepenkki .
4
Ojenna oikea käsi ylös ja linjassa olkapään . Face kämmenelle kohtivasemmalla puolella sinua . Pidä oikea ranne linjassa kyynärvarren . Taivuta oikea kyynärpää hieman. Pidä vasemmalla kädellä vatsaan tai lattialle .
5
Paina lapaluiden päällepenkki ja nukutaan . Hengitä hitaasti ja laske oikea käsi oikealla. Laske kätesi , kunnes se on sopusoinnussa rintaa tai olalla.
6
Hengittää ja palauttaa oikea käsi pystyasentoon .
7
Toistakäsipaino lentää kahdeksan 12 kertaa oikean kätesi . Kytkepaino vasen käsivarsi ja loppuunsaattaminen samana toistojen määrä . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa , joissa kussakin varressa .
[MitenYhden käden Käsipaino Bench Fly: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007391.html ]