MitenYhden käden Käsipaino Bench Fly

Monet workout rutiineja sisältää harjoituksia, jotka käyttävät molemmin puolinkehon samaan aikaan . Vaikka tämä ohjelma palveleetarkoitusta , voit lisätä lihaksen vaste sisällyttämällä yksipuolinen koulutus omaan harjoitusta viikossa . Yhden käden käsipaino penkki lentää onyksipuolinen liikunta , käytät yksi käsi kerrallaan , sen sijaan tehdäharjoituksen molemmat kädet kerralla . Voit korvatayhden käden harjoitus kaksihaaraisessa versio , tai käyttää sitä lisäksi nykyinen lentää rutiinia . Käsipaino lentää vahvistaa oman pectorals , jotka ovatlihaksia rintaan . Ohjeet

1

lämmetä ennen teet oman käsipaino flys . Vietä viidestä 10 minuuttia tekee koko kehon liikkeet, kuten kävely, marssi paikallaan tai pyöräily .
2

Pidä kiinnikäsipaino oikealla kädellä . Asetalopussakäsipaino teidän oikea reisi . Kämmenelle pitäisi kohdata kohti vasemman jalan ja makaa ylöspäin tasaiselle punnerruspenkki .
3

Taivuta polvia ja aseta jalat penkillä , lattialla taihieman koholla alustalla, kutenaerobinen . Tavoitteena on sijoittaa jalat ja polvet niin alaselkää puristimet tasainen päällepenkki .
4

Ojenna oikea käsi ylös ja linjassa olkapään . Face kämmenelle kohtivasemmalla puolella sinua . Pidä oikea ranne linjassa kyynärvarren . Taivuta oikea kyynärpää hieman. Pidä vasemmalla kädellä vatsaan tai lattialle .
5

Paina lapaluiden päällepenkki ja nukutaan . Hengitä hitaasti ja laske oikea käsi oikealla. Laske kätesi , kunnes se on sopusoinnussa rintaa tai olalla.
6

Hengittää ja palauttaa oikea käsi pystyasentoon .
7

Toistakäsipaino lentää kahdeksan 12 kertaa oikean kätesi . Kytkepaino vasen käsivarsi ja loppuunsaattaminen samana toistojen määrä . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa , joissa kussakin varressa .


[MitenYhden käden Käsipaino Bench Fly: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007391.html ]