Ulottuu Kipeä aseita Pikeys
Use dynamic venyttely osana oman pre-workout rutiini estää arm arkuus . Suorita 15 varsi piireissä kumpaankin suuntaan , liikkuu hitaasti ja etenee pienistä suuriin piireissä . Suorita 10 käsivarsi keinut saavuttamalla kunkin varren hitaasti pään yli ja takaisin. Kohdistaa Kiertäjäkalvosin lepäämällä olkavarret vasten puolin ja laajentaa oman kyynärvarret vaakasuorassa edessäsi . Pidä kyynärpäät taivuttaa 90 astetta kokovenyttää kuin siirrät käsiä edestakaisin pyörittämällä hartiat . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa , yhdet kämmenet ylöspäin , yksi kämmenet vastakkain ja yksi kämmenet alaspäin .
Staattinen Shoulder Stretch
2010 tutkimus 1267 nuoriso baseball pelaajia tarjotaan toivoa nuorille kannut jotka kärsivät lapa arkuus . Avain olkapää nivelside , jota kutsutaanposterior huonompi glenohumeral nivelside , onlähde monien syöttäjät " hartiakipu . Tutkimuksessa suositellaan suorittaavenyttää lievittää puristavaanivelside että ihannetapauksessa edellyttääkoulutusta kumppani . Lie teidän puolellanne päällepenkki tai pöytä , kanssa pitching olkapää pöydälle . Laajenna olkavarren eteesi pöydälle , nosta kyynärvartta pystysuunnassa . Pyydä tällöin kiinni ranteeseen ja työnnä kyynärvarren alas , suuntaan midsection , kun olkavarren pysyy paikallaan . Pyydä tällöin älä töni kun tunnet epämukavuutta , pidä sittenvenyttää vielä 30 sekuntia . Suorita 10 toistoa jokaisen heittää istunto , ja joissakin ei - heitto päivää , yhteensä neljä kertaa viikossa kauden aikana, tai kolme kertaaoffseason .
Exercise Band
Käytäkuminauhaa tai kumi letku venyttämään käsi dynaamisesti useisiin suuntiin . Kiinnitäbändi pään yli , pidä sittenvastakkaiseen päähän niin kätesi on pään yläpuolella ja käsivarteen on taivutettu noin 45 astetta lattiaan . Vedäbändi vinosti ohi vastapäätä hip . Teevenytys taaksepäin turvaamallabändi lähellä lattiaa , pitämällä sitä lähellä hip , sitten nostaa kätesi vinottain. Kiinnitäbändi vyötärön korkeudella kiertää olkapään . Tee heitto olkapää tukipistettä , pidäbändistä niin olkavarren roikkuu suoraan alaspäin , kyynärvarsi on vaakatasossa ja venytetty pois teidän puolellanne , jabändi on kireällä . Vedä käsivaaka kaaren kunnes kyynärvarsi ulottuu suoraan edessä lantion . Pyörivätvastakkaiseen suuntaan aloittaen oman ei - heitto olkapää päintukipiste ja kätesi edessä lantion , vedäbändi pois omalta puolelta . Suoritavenyy kolme tai neljä kertaa viikossa .
Huomioita
p Jos kätesi sattuu kun olet pitching , lopeta heittää heti , varsinkin jos tunnet kipua yhdessä tai useamman nivelissä . Levitä jäänloukkaantui alueella , nostaa kätesi ja keskustella lääkärin kanssa ennen kuin jatkat heitto . Lievä varsi arkuuspäivänä sen jälkeen, kun kentällä on melko normaali . Mutta joskipu jatkuu, pahenee tai havaitset turvotusta , ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian .
[Ulottuu Kipeä aseita Pikeys: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005003016.html ]