Sivusuunnassa Stepping Venyttää

Staattinen sivusuunnassa keuhko venyttääerilaisia ​​reiteen ja vasikka lihakset ja ovat hyviä post-workout harjoituksia parantaa joustavuutta . Mutta sivusuunnassa lunges voi tulla myös dynaamista venyy jos astut oikealla ja vasemmalle , kun olet venyttely . Dynaaminen venyttely auttaa valmistautumaan lihaksia liikunnan venyttämällä kehon käyttäentyyppi luonnollisia liikkeitä voit käyttää harjoituksen aikana . Lämmittele viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobic , ennen kuin teet dynaamista venyy . Sivusuunnassa Syöksy

sivusuunnassa syöksy ondynaaminen venytys , joka on suositellutYhdysvaltain Tennis Association osanalämmittelyyn ennentennistä tai treenata . Seisovasemmalla nelinpelin sivutoimisia ja kasvotnet , jalat hip - leveys välein . Syöksy sivuttain kohtikeskellätuomioistuimelle oikea jalka ja taivuta oikea polvi noin90 asteen kulmassa , kun taas vasen jalka pysyy paikallaan . Lopussa askeleesi vasemman jalan pitäisi olla suora . Tauko kaksi tai kolme sekuntia , sitten tuo vasen jalka takaisin vartalon alla . Jatkakuviota kunnes tuletoikean tuplaa laidalta, toista sittenvenyttää vastakkaiseen suuntaan .
Side Syöksy Stretch

Suoritapuoli syöksy venytys tuoda aseita osaksi rutiinia , ja venyttämään sisäreittäni lihakset syvemmin kuin tavallisella sivusuunnassa syöksy . Seistä pystyssä jalat lähellä toisiaan , sitten syöksy oikealla ja samanaikaisesti päästä alaspäin koskettaa vasemmalla kädellä sinun oikea nilkka . Astu vasemmalla palataalkuasentoon , sitten syöksy tien vasemmalla puolella , kun koskettaa vasen nilkka oikealla kädellä . Mene takaisinalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Yritä suorittaa 10 edustajaa . Saatvielä syvemmälle venytys , yritä koskettaa jokaisen nilkan kanssa vastakkaisen kyynärpää.
Side kyykky

kyykky ja lunges ovat kaksipremier Alakehon harjoituksia . Yhdistä kaksi suorittamallapuolella kyykky dynaaminen venytys . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, sitten taivuta polvia ja laske selkään , niin kuin istuisit suoraan alas . Lopeta kyykyssä , kun reidet ovat noin vaakatasossa . Siirrä painosi vasen jalka , sitten askel oikealla oikealla jalalla. Ease painollasi oikea jalka ja alentaa kyykky , jos mahdollista . Palata painosi teidän vasen jalka loppuun yhden toistoa. Jatkossakin muuttamaan painosi edestakaisin jalat . Suorita 10 toistoa , toista sittenvenyttää by kyykyssä ja tehostamalla näytön vasemmassa reunassa .
X Syöksy

X syöksy ,vaihtelupuolella syöksy venyttää, lisää käsipainot taikinaan entistä intensiivisemmän harjoittelun . Seistä pystyssä ja pidäkevyt käsipaino tai käsi paino molemmista käsistä. Syöksy vasemmalla ja samanaikaisesti päästä alas oikealla kädellä sijoittaapainon eteen vasen jalka . Suoristaa ylös, sitten syöksy oikealle ja asetamuut paino edessä oikea jalka . Toistaliikkeitä , mutta tällä kertaa poimia kunkin paino suorittaakseen yhden toistoa. Yritä suorittaa 10 edustajaa .


[Sivusuunnassa Stepping Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007286.html ]