Fast Pitch Elbow Venyy
Recruit joku auttaa sinua käsi venyy . Kumppanisi tulee seistäoikealla puolella kehoa ja on päästävä esille napata vasen käsi. Sitten hän vetäävasen käsi häntä kohti . Tarvittaessa hän voi laittaa hänen vasen käsi oikealle olkapäälle tukea . Kumppanin pitäisi vetää käsivarteen , kunnes tunnetVenyvyytensä , jolloinvetämällä pitäisi lopettaa . Kun sanot lopettaa ,kumppani pysähtyy vetämällä , mutta säilyttäävenytys 12 sekuntia . Toistatoiseen käsivarteen .
Takaapäin
jälleenapuakumppanin tarvitaan . Hän vetää kätesi poikki , mutta selän taakse . Seisoo oikealla , hän vetää vasen käsi oikealle . Takana veto tehdään kuten teitvetää poikki , paitsi kätesi on takanasi , ei edessäsi . Kerro kumppani lopettaa vetämällä kun olet venytetty korkeinta . Pidä asento 12 sekuntia ja vapauttakaa sittenpitoon .
Double Stretch
Laita molemmat kädet selän taakse . Kyynärpäät ovat suorat jakämmenien ovat ylöspäin . Pidä kädet suorina koko tämän venyttää . Parisi keskittää oman kädet selän taakse , kunnes tunnetvenyttää. Kerrokumppani lakkaa vetämästä , mutta säilyttää tässä asennossa 12 sekuntia ja vapauttakaa sitten .
Pulldown
Laita yksi käsivarsi suorana ulos edessä ja sitten taivuta kyynärpää niin, että kämmen on pään taakse . Kumppanisi pitäisi pitää kyynärpään yhdellä kädellä ja käyttää hänen toisaalta vetää alas ranteeseen . Kun tunnetvenytys , kerro kumppani lopeta vetäminen alas . Pidä asento 12 sekuntia . Toista toiselle puolelle .
Pull Up
Laita yksi käsivarressa selän taakse . Kyynärpää taivutetaan . Kätesi onV: n muotoinen , jossakyynärvarren takanakeskellä selkää . Neuvo kumppanisi pitäätaivutettu kyynärpää yhdellä kädellä ja käyttää hänen toisen käden ranteeseen , työntää eteenpäinkyynärpää ja ylös ranteessa . Pidä tässä asennossa 12 sekuntia ja tee sittenvenyttää käyttämällä toiseen käsivarteen .
Shake
Ravista pois sylissäsi . Ulottuvat yhden käden eteen . Kumppanisi tulisi pitää kädestä molemmat kätensä . Sitten hän ravistelee käsivarteen, joka luoaallon kaltainen tunne käsivarteen . Varsi on ravistettava 20 sekuntia .
[Fast Pitch Elbow Venyy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005016746.html ]