Miten treenata lihaksia
Barbell
vastus bändejä
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Käytä vapaita painoja , jotka ovat mukava sinulle nostamiseen . Jos aloitat pois painot , jotka ovat liian raskaita , sinun on vaikeaa pitää muodossa . Oikeus painot on raskasta niin voit tehdä kaksi-kolme sarjaa 12-15 toistoa . Loppuun mennessä jokaisen sarjan , kädet pitäisi tunteatuloksia harjoitusta .
2
Work hauis pitämällävapaa paino jokaisen käden , kämmenet ulospäin ja nojaa reidet . Vuonnahidas, tasainen liike , nostapainoja , taivutus käsivarretkyynärpää . Hitaasti laskeapainoja lähtöpaikkaasi . Voit myös tehdä tämän liikkuabarbell .
3
Raivaa ojentajat vapailla painoilla pitämällävapaa paino oikealla kädellä . Lepuuttaa vasen polvi ja käsikuntopenkin . Aloita tue oikea kyynärpää taivutettu90 asteen kulmassa . Pidä selkä suorana ja hitaasti nosta oikea käsi takanasi kunnes kyynärpää on lähes lukittu . Palaa alkuasentoon .
4
Käytävastus bändi sijasta painoja. Seisobändi jalat hip- leveydellä toisistaan , polvet löysä . Pidäbändi kahdella kädellä , kämmenet ulospäin ja taivuta käsivarretkyynärpäissä , kunnes kädet ovat edessä hartiat . Palaa alkuasentoon .
5
Onko vakio tai muunnettu punnerrusta . Standardin versio , valehdella altis kädet ja varpaat koskettaa lattiaa . Nostaa kehon , pitää selkä suorana , kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu . Laske itse takaisin alas . Että lasketaan yhdeksi punnerruksella . Jos se on liian kovaa sinulle , suorittaamuokattu versio koskettamallalattialla taivutettu polvet sijaan varpaita .
[Miten treenata lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021377.html ]