Vaahto Rolling ja polvillaan lonkankoukistajille Venyy

Huomaat tiukka hip flexors siitä hetkestä, kun istua sängyssä . Lonkankoukistajille lihaksia , jota kutsutaan myösiliopsoas , sijaitsevatrintamilla lantion ja voit tehdä päivittäistä toimintaa , harjoituksia ja urheilu . Joka kerta kun nostat jalanlonkan flexors sopimuksen , joka kiristäälihaksia . Performing venyy kanssavaahtomuovi tai tekee polvillaan venyy voi lievittää tätä tiiveys ja auttaa säilyttämäänhyvän liikerataa lantiolla . Venyttely suuntaviivat

lämmin lihas venyy paremmin kuinkylmä lihas . Lonkankoukistajille ei ole eroa ja olisi lämmennyt viidestä 10 minuuttia koko kehon toimintaa ennen venyttää . Valitse liikkeet, kuten kävely, pyöräily , luistelu ja Porraskiipijäjärjestelmä lämmittää jalkoja . Venyy ovat myös tehokkaampia , kun rentoutua ja hengittää kun pidätasentoon . Etsi rauhallinen paikka venyttää ja älä venytä siihen pisteeseen kipua, vainpisteen lieviä jännitteitälantiolla. Kukin venytys pidetään vähintään 15-30 sekuntia, ja toistetaan yhdestä neljään kertaa . Lonkankoukistajille venyy voidaan käyttää päivittäin .
Vaahtomuoviteloilla

vaahtomuoviteloilla ovatvenyttely työkalu, joka muistuttavat uinti nuudelit , mutta suurempihalkaisijaisten - välillä 6 ja 8 tuumaa - ja pituudet 1-3 metriä . Aste tasapainorulla on vähentynyt , jos sinulla on puolirulla ja asetatasaisen osan lattiaa vasten . Aiemmin todettu fyysisen kuntoutuslaitokset , rullat ovat nyt nähtävissä monia Kuntosalit ja löytyy urheiluliikkeistä .
Vaahtomuovitela Stretch

hip flexors helposti venytetty vastaan​​vaahtomuovi . Rulla on lattialla ja asetetaan pystysuoraan kehon . Lie alaspäin rullan vastaan​​yläosien jalat . Pidä jalat suorana taaksesi ja kyynärpäätedessä lattiallarullan . Käytä käsiäsi roll eteenpäin ja taaksepäin niinrulla liukuu lantion flexors . Voit siirtää oman painon ja telan sivuun syvempään venytyslonkankoukistajille .
Polvillaan Stretch

Toinen keskeinen syvä venytyslonkankoukistajille vaatiipolvillaan asentoon . Haluat ehkä sijoittaapyyhkeen taikäyttää matto lattialla ja mukavuutta sitten polvistua lattialle . Astu vasen jalka noin 2-3 metriä . Taivuta vasen polvi syöksy kantaan, jonka vasen jalka lattialla . Suojaa vasen polvi ja käyttää hyvää linjaus sijoittamalla vasemman polven yläpuolella vasemman kantapään . Venytys tuntuu oikealla lonkankoukistajille kun varovasti työntää oikea lonkka eteenpäin . Suoritavenytys vasemmalla jalallayhtä paljon aikaa .


[Vaahto Rolling ja polvillaan lonkankoukistajille Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006793.html ]