Venyttely saada jalat kauempana toisistaan ​​

Doinghalkeaa tai liikkua joka vaatii voit laajentaa jalat kaukana toisistaan ​​vaatii suurta joustavuutta . Säännöllinen venyttely voi parantaa joustavuutta ja myös estää vahinkoa lihaksia ja niveliä . Tekemään saamaan jalat kauempana toisistaan ​​, tehdä venyy , jotka toimivat kaikki suuret lihasryhmät jaloissa , sekälihakset alaselässä . Aina lämmetä 10-15 minuuttia kevyellä sydän ennen kuin teet venyy ja älä venytä siihen pisteeseen kipua. Keskustele terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin teet näitä venyy , jos sinulla on ollut vammoja selkään , nivusiin , lonkkaan tai polvet . Wide - Angle Istuva Bend

Istulattialla jalat suorana ulos edessäsi . Tuo jalat ulos90 asteen kulmassa . Kanssa reisien painamalla lattiaan ja kneecaps osoittaa ylöskattoon , kävele kädet eteenpäin jalkojen välistä kun kumartua eteenpäin . Taivuta lonkat ja pidentäisi vartalo kuin tulet eteenpäin . Lisätäeteenpäin mutka , kunnes tunnet venytyksenselän jalkojen . Pysyaiheuttaa 30 sekuntia . Jos tämä venytys onhaaste , voit sijoittaataitettu viltti alla pakarat nostaa niitä hieman poislattiasta . Tämä aiheuttaa toimii kaikki suuret lihakset ryhmien jaloissa , sekä selkää , lantiota ja nivusiin .
Lamaannuttaa Stretch

Lie selkä tasaisesti lattiaanoven karmiin taiulkoreunastaseinään. Pidä vasen polvi hieman koukussa , nosta vasen jalka suoraan ylös niin vasemman kantapään lepää vastenkulmassaseinään taioven reunasta runko. Oikea jalka olisi jäädä lattialle . Suorista vasen jalka kunnes tunnetvenyttää teidän lamaannuttaa . Pidävenytys noin 30 sekuntia . Kytkin jalat ja toista. Kun tulet joustavampia , työ tuo lantion lähemmäksi seinää .
Suutarin Pose

suutari aiheuttaa, joskus kutsutaanBound Angle aiheuttaa , onjooga asema , joka ulottuusisä reidet ja lantion alueella ja myös auttaa verrytellä alaselässä . Istua lattialla ja pidäjalkapohjiasi yhdessä , vetämällä ne niin lähellä kehoa kuin mahdollista . Työnnä polvia kohti lattiaa kädet ja pitää niitä siellä noin 30 sekuntia , sitten kumartua nostaa rintaa kohti lattiaa kädet ojossa . Painiketta noin 30 sekuntia . Muuttaavenyttää voit pitää jalat ja vedä ne kädet , kun painat polvillesi kanssa kyynärpäät ja nojata eteenpäin .
Saamaton V Stretch
< p > Tämä venyttää käytetään usein valmistautua tekeehalkeaa . Makaa selälläsi jalat ilmassa90 asteen kulmassa . Käännä jalat pois niin polvet joutuvatsivuseinät eikä päätäsi . Hitaasti nostaa jalat alaspuolin niin pitkälle kuin voit ja pitämään 20 sekunnin ajan. Reach jalkojen välistä ja napata kummankin jalan välilläpolven ja nilkan . Kohdistaa painetta tuoda jalat laajempi ja kauemmas toisistaan ​​. Kun olet ottanutvenyttää niin pitkälle kuin mahdollista , pidä 30 sekuntia . Kun tulet joustavampia , sinun tehtäväsi voi olla tuoda polvet ainalattialletäyden konttilukin split . Jottavenyttää helpompaa , voit käyttääjooga remmi kumpikin jalka vetää jalat toisistaan ​​.


[Venyttely saada jalat kauempana toisistaan ​​: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006865.html ]