Staattinen Venyttely Hips

Jos pelaaturheilua, joka vaatii vahvaa hip kierto - kuten golfia, tennistä tai baseball - luultavasti arvostaatarvitaan joustavia lonkat . Mutta hip joustavuus on tärkeä jokapäiväisessä elämässä samoin . Esimerkiksi monet hip lihaksia auttaa tukea alaselkää . Sinun alaselän on alttiimpi vahinkoa , jos lantion lihaksia puuttuu joustavuutta , joten venyttely kaikki lihakset , jotka ympäröivät lantio voi maksaa suuria osinkoja , pelikenttä ja pois . Staattinen venyy - jossa pidät asennossa , liikkumatta , huipulla liikerataa - voit parantaa joustavuutta . Ohjeet

1

Lie ylöspäin lattialla venyttäägluteus maximus lihaksia selkään , takana lantiolla . Nosta vasen jalka niin sekä oman lonkan ja polven muodossa suorassa kulmassa ja vasen sääri on vaakatasossa . Toivo oikea jalka yli vasemmalle joten oikea nilkka lepää vasen reisi , hieman allepolvilumpio . Päästä ohi oikea jalka tarttua teidän vasen reisi , lukituksesta sormetvähän polven alapuolelta . Vedä vasen jalka kohti rintaa kunnes tunnetvenyttää teidän oikea lonkka . Pidä asento 30 sekuntia ja toistavenytys vastakkaisella puolella .
2

Venytä hip abductors suorittamallamakaa crossover . Lie ylöspäin kädet ulossivuille , kämmenet alas , ja jalat suorana ja tasaisesti lattialla . Nosta vasen jalka suoraan ylösilmaan , käännä sitten elimistöön sinua alentamaan jalka oikealla , niin vasen jalka koskettaa lattiaa lähellä oikealla kädellä . Pidä molemmat jalat melko suora kokovenyttää, vaikka polvet voi taipua . Kun vasen jalka yltävät lattiaan sinun pitäisi makaaoikealla puolella vartalo ja oikea jalka , mutta molemmat kädet pitäisi jäädä niiden lähtökohdat . Jos mahdollista , pitää molemmat olkapäät lattialle samoin . Pidävenytys 30 sekuntia , toista sittenoikea jalka .
3

Suoritaedessä syöksy venyttää hip flexors , erityisestiLonkankoukistajalihasten sivuilla ja takana lantiolla . Seiso suorassa , sitten syöksy eteenpäin oikea jalka , pitää vartalo pystyssä . Kyykky vähän ja työnnä lantiota eteenpäin, niin sinun oikea reisi on lähes samansuuntainen lattian samalla vasen jalka on melko suoraviivaista . Tunnetvenyttää oman vasemman lonkan . Pidä oikea jalka lattialla , mutta nosta vasemman kantapään kun syöksy eteenpäin . Älä anna oikea polvi kulkevatkärki oikea jalka . Huolla asennossa 30 sekuntia ja toistavenyttää vasemman jalan lunging eteenpäin .
4

Venytä hip adductors istumalla lattialla , taivutus polvet ja tuojalkapohjiasi yhdessä, niin lähelle nivusiin kuin voit . Pitäkää jalat hieman yli varpaita , sitten levätä kyynärpäät teidän jalat , niin lähelle polvia kuin mahdollista . Käytä kyynärpäät painaa polvia alaspäin varovasti , kunnes tunnetvenyttää teidän sisä reidet . Pidävenytys 30 sekuntia .


[Staattinen Venyttely Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006867.html ]