Advanced pysyvän Hamstring Harjoitukset

Useimmat ihmiset ajattelevattakareisien kuin yksi lihas , mutta kutenquadriceps , se on oikeastaan ​​ryhmä niitä . Tämä ryhmä koostuuhauis femoris , semimembranosus ja semitendinosus . He juoksevat pitkinselän reisien , jossahauis reisilihaksen rajan sekälonkan ja polven nivelissä kun taas kaksi muuta rajat vainpolvi . Jos olet kyllästynyt istuvat ja makaa jalka kiharat , kokeile joitakin kehittyneitä seisoo harjoituksia haastaa kinkut . Koulutuksen suuntaviivat

Toisin kone lamaannuttaa harjoituksia ,kehittyneet harjoitukset eivät ohjata liikettä . Näistä harjoitukset käytät tasapainoa, koordinaatiota ja keskeinen vahvuus kohdistetussa takareisien . Kouluttaa kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivinä , mukaan American College of Sports Medicine . Tee yksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa , valitaan yksi tai kaksi harjoituksiatakareisien . Kuitenkin , jos juna laitoksen rakentaminen tai tehdä split -workout koulutus , saatat vain tehdä lamaannuttaa työtä vuorokausi viikossa . Tässä tapauksessa voit tehdä kaikki nämä harjoitukset tarvittaessa ja pitää pidempi lepoaika välillä liikuntaa . Aloita kaikki harjoituksiakevyt ja täydellinen tekniikka mutta nousihaastava vastus .
Good aamut

hyvä aamuisin tarvitsetbarbell jakyykky teline . Asetabarbell koko yläselän , oikeus alle niskaasi ja purista overhand ote hieman leveämpi kuin hartioiden leveys . Seiso jalat hartioiden leveydellä tai hieman leveämpi . Kiristä your abs ja pitää selkärangan neutraali koko harjoituksen . Nojata eteenpäin lantiosta , siirtämällä lantiota takaisin tasapainon säilyttämiseksi . Taivuta polvia vainvähän , jotennivelet eivät lukittu . Alentaa kehon kunnes olet samansuuntainen lattian tai tuntuuvetämällä tunneselän reisien . Käytä pakara ja takareisien vetää kehon takaisin ylös alkuasentoon yhden täyden toistoa.
Stiff - jalkainen maastaveto

jäykkä - jalkainen maastaveto käyttää myösbarbell tai käsipainot . Tässä harjoituksessa asetabaarinteline noin reiden korkeudesta . Gripbaarioverhand pitoa ja Seiso jalat hip -to hartioiden leveydelle . Pidä ydin tiukka ja selkärangan neutraali kokoliikkeen . Hengitä ja sarana eteenpäinlonkan , alentaabar edessä jalat . Pidä polvet suorana, mutta ei lukittu . Lopettaa kun tuntuuvetääselän jalat . Exhale ja kiristä pakara ja takareisien vetää sinut takaisin ylösalkuasentoon yhden täyden toistoa.
Single -Leg maastanosto

yhden etapin maastaveto on haastavaa koska et eristää yhdellä jalalla samalla tasapainottaa . Kokeile ilman painoa ensin, sitten pidäkäsipaino tai Kahvakuula yhdellä kädellä . Tasapaino oman painon teidän oikea jalka , saattaa vasen jalka hiukan myöhässä varvas tasapainoa . Sarana eteenpäin , pitää selkä suorana , ja tavoittaa oikealla kädellä kohti lattiaa kuin vasen jalka hissit takanasi tasapainoa . Lopettaa kun tuntuuvetää takareisien . Nosta takaisin ylösalkuasentoon puristamalla teidän kinkku ja gluteeni yhden täyden rep. Lopettaa kaikki repsjuuri ennen siirtymistävasemman jalan .


[Advanced pysyvän Hamstring Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007436.html ]