Kahvakuula Harjoitukset Runners

Juoksu ei ehkäkontaktilaji , mutta se ei tarkoita, et voi hyötyä viettämällä aikaapunttisali . Olitpa sprinting tai maratonia , vahvistamalla lihakset Kahvakuula harjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan nopeutta ja lihaskestävyyttä . Kattava koulutusohjelma käynnissä sisältää Kahvakuula liikuntaa koko kehon , ei vain jalat . Neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden workout suunnitelma . Edut

Sinun ei tarvitse tutkinnon liikuntatieteellisten ymmärtää, että Kahvakuulat ovat vain yksi monista vaihtoehdoista kuntoilulaitteet . Mutta saatat löytää kettlebells joukossatehokkaampia vaihtoehtoja sinulla on , koska lihakset poikki koko kehon on työskenneltävä yhdessä hallitataseen painopisteen kettlebells . Koska Kahvakuula harjoituksia taipumus kohdistaa useita lihasryhmiä , voit saadakoko kehon harjoitus hyvin vähän aikaa . Kahvakuula harjoituksia myös polttaa kaloreita nopeassa tahdissa , joten jos yrität poimia nopeutta pudottamalla painoa , kettlebells voi tukea tätä päämäärää hyvin .
Huoli
< p > Vaikka kettelbells ovat aivan erilaiset kuin muita voima-koulutus laitteita, kuten tangoille ja käsipainot , he silti stimuloivat lihaksia ja voi edistää kasvua . Näin ollen koulutus kovaa Kahvakuulat voi johtaa sinut saada lihas ja suurin ylös , joka ei saa tukea käynnissä tavoitteita. Lisäksi, sekä käynnissä ja Kahvakuula harjoitukset polttaa suuria määriä kaloreita nopeasti -American neuvoston Exercise ehdottaa Kahvakuula koulutus voi polttaa 600 kaloria 30 minuutissa , milloin ajetaan8 - mph vauhtia polttaa 861 kaloria tunnissa . Joten jos sinulla on ongelmia syö riittävästi tukemaan toimintaa käynnissä yksin , lisäämällä Kahvakuula harjoituksia voi tehdä siitä vielä vaikeampaa ylläpitää painosi ja taso urheilullinen suorituskyky .
Exercise Selection

Kahvakuula harjoituksia, jotka keskittyvät toiminnallisia liikkeitä , joissa koko kehon parhaiten hyödyttää käynnissä , koska sinun täytyy siirtää kehonkokonaisuuden kunkin askeleella . Kahvakuula keinut ja valta puhdistaa auttaa vahvistamaan jalat ja ydin, kun taas Kahvakuula deadlifts , kyykky , lunges japush press sisällyttää lihakset ylävartalo , alavartalo ja ydin samanaikaisesti .
Integration

painonnosto ohjelmat eivät ole tehokkaita , jos et voi integroida neloppuelämäsi koulutus rutiini suorituskyvyn optimoimiseksi . Ensinnäkin, sinun täytyy harkita tavoitteesi , kun se tulee lihas-rakennus . Jos käytät kettlebells parantaa lihaskestävyyttä - tärkeitä matkan juoksijat - käytä kevyempiä kettlebells ja suurempi toistoa vaihtelee . Jos haluat parantaa lihasvoimaa , mikä auttaa kehittämään nopeutta , raskaampia painoja ja alempi toistoa alueet ovat ihanteellisia . Tarvitset myös harkita, kun tulet koulutusta . Jätä vähintään 24 tunnin välillä Kahvakuula harjoituksia ja kisoja varmistaa, että kehosi on tarpeeksi aikaa toipua .


[Kahvakuula Harjoitukset Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006448.html ]