Jooga Venyttely jatakareisien kaltevalla Board

Olitpa urheilullinen tai istumista, takareisien voi tehdä ongelmia sinulle jos laiminlyö niitä . Takareisien saada tiukka tietyn tyyppisistä liikunta jaliikunnan puute . Kanta voi sivuuttaa sinut aamulla lenkille tai tehdä päivittäistä toimintaa tuskallista . Venyttely on yksi tapa vamman kestävä takareisien ja suorittaa jooga venyy jossanäkökulma aluksella lisää vaihtelua venyttely rutiinia . Basic Takareisien

takareisien ovatkolme suurta lihaksia , jotka kulkevat ylös takaisin kunkin reiteen ja voit nostaa polvi , työnnä jalka takaisin ja vakauttaa lantion . Kun istut koko päivän , koulussa taitoimistossa , nämä lihakset kiristä ja lyhentää ja lopulta heittää takaisin pois paikoiltaan . Ryhtiä , joustavuutta ja liikerataa vaarantuu ja olet suurempi riski vamman . Lisäksi , jos urheilu paikkoja stressiä teidän neloset , kuten juoksu ei , voit rakentaaedessä reiteen jättäentakareisien pitkin takaisin heikkoja ja haavoittuvia . Veti hamstring on sinulle hobbling , ja kireät alaselän lihakset tekevät varsinaisen toiminnan tuskallista . Jooga venyttely aiheuttaa auttavat suojaamaan takareisien . Lisäämällävino aluksella lisäädynaaminen tai toiminnallinen hyötyvenyttää .
Modified eteenpäin mutka

vino aluksella, tehty vaahtomuovista tai puuta , lepääkulmassa tahmea matto - sijoittamalla se matolla estää liukuva . Lämmittele viisi minuuttia tai niin saada veri virtaa teidän jalkojen lihaksia . Aseta kantapäätalapäästävino aluksella, jossakulma lattia kohtaavat . Stand tarpeeksi pitkälle niin vainpallot jalkojen ja varpaat ovat matolla . Puristakäärityn pyyhkeen polvien väliin lisätävenyttää , nousta kädet , sarana eteenpäinlantion ja aseta kämmenet lepäävät lattialla , jolloin polvet taipua . Nosta lantiota tuntearantaosuudentakareisien kun jalat osittain suoristaa . Pidä muutaman sekunnin , toistajärjestyksessä vähintään viisi kertaa , aseta varvastaaluksella , korkokengät ja kämmenet lattiallatoinen jakso .
IstuuSlant

Kokeileistuu eteenpäin Bend hieman lisäpotkua painovoiman kuin istut korkeallanäkökulma aluksella , jalat alapäässä . Paina kantapäät osaksi aluksella , istua pitkä , käännä reidet hieman ja pitää ne taululle kun sarana lantiosta , taivutus eteenpäin ja työntämällä kädet alasulkopuolella jalat . Tartu nilkkojen jos voit, tai jäädäsyvin venyttää voit hallita yhdestä kolmeen minuuttia , käyttäen sisään-ja uloshengityksen rentoutua osaksiaiheuttaa ennen tulossa . Kuten takareisien release , voit istua alempana laudalla , vähentääavulias näkökulma ja lisäämällävenyttää . Maali kääntämällä ympäri , lepää lantion ja jalat ylösnäkökulma kartonkia vartalo selällään matolla , ja rentoutuenlievä käännellen.
Hyödyt ja vaarat

Vaihtelevat kannat lamaannuttaa ulottuu jäljitteleemiten todella käyttäälihaksia . Takareisien ovat toimivia , aktiivisia lihaksia ja käyttämällänäkökulma hallitus tarjoaa uusia tapoja venyttää niitä, ja enemmän haasteita . Mutta välttää liikkuu kuin pomppimallavarvas ja kantapää hissit , tai pakottaaeteenpäin mutka , estäähamstring kanta tai repiä . Ohitajalka inversioita taululle jos sinulla on korkea verenpaine , sydänsairaus tai glaukooma . Inversiot hidastaa syke , nostaa verenpainetta ja lisätä painetta oman silmämunat . Sen sijaan , venyttää pohkeet ja takareisien käyttämälläaluksella ja sen jälkeen rentoutua Savasana , tasainen teidän joogamatto , post - venyttely .


[Jooga Venyttely jatakareisien kaltevalla Board: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022191.html ]