Millaisia ​​Daily Harjoitukset juoksijoille ?

Juoksu voi olla melkorasittava liikunta sinänsä , mutta jos haluat parantaa toiminnan tehokkuutta ,paras tapa tehdä niin on kautta enemmän liikuntaa . Suorittamallaerilaisia ​​harjoituksia lihaksia kuten jalkojen avulla voit parantaa nopeutta, kestävyyttä ja yleistä suorituksestasi . Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kunto-ohjelma olla varma pysyt vahinkoa ilmaiseksi . Ala -Body Harjoitukset

Koskakeskeisyyttä jalkojen lihaksia käynnissä suorituskykyä, sinun hyötyvät paljon alemman kehon liikuntaa . Tutkimus julkaistaan ​​joulukuun 2011 painos" Journal of Human Kinetics " osoittaa, että kyykky vahvuus liittyy nopeus , joten esittävien kyykky voi hyödyttää suorituksestasi . Muut päivittäiset harjoitukset harkita oman alavartalon kuuluvat jalka kiharat, lunges , jalka painaa ja vasikka herättää .
Core Harjoitukset

Core harjoitukset eivät ole vain hyödyllistä saada kuuden pullon pakkaus . Työskentelylihakset ydin - eli vatsalihakset ja obliques - auttaa ylläpitämään lomakkeen juostessa ja auttaa vammojen ehkäisy imemällävoimasta maahan vaikutus. Jotka vahvistavat ydin lihaksia , halutessaan suorittaa harjoitukset kuten lankkuja , punnitaan rutistus ja makaa jalka nostaa päivittäistä liikuntaa .
Ylävartalon Harjoitukset

ehkä ajatella , että ylävartalon voimaa on tärkeää juoksijoille . Mutta suorittamalla ylävartalon harjoituksia osana päivittäistä liikuntaa on erityisen tärkeää pikajuoksijat . Nämä lihakset auttaa nopeuttamaan ja voi myös auttaa sinua säilyttämään oikeassa muodossa . Daily harjoitukset harkita ovat punnerrusta, pullups , barbell tai kaapeli rivejä japenkkipunnerrus .
Sydän harjoituksia

Aerobinen kunto onavain käynnissä suorituskykyä , ei väliä mitä etäisyydet olet käynnissä. Juostessa itse auttaa parantamaan sydän kuntoa , voit kokeilla muita liikuntamuotoja päivittäistä liikuntaa , onko tarjota joitakin tarpeellisia lajike tai ajan puutteen vuoksi . Käyttäensoutulaite , kuntopyörä tai ylävartalon ergometri voi tarjotaneuletakki harjoitus kun ei huvita käynnissä .


[Millaisia ​​Daily Harjoitukset juoksijoille ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006455.html ]