Miten oppia hengitys harjoituksia Runners

Hyvä hengitys käytännöt voivat parantaajuoksijan suorituskykyyn . Vaikka normaali hengitys tulee luonnostaan ​​ihmisiä , käynnissä lisääeri dynaaminen yhdistelmä. Monet ihmiset on vaikea löytääoikea tasapaino . Aivan kuten jalkojen lihakset tarvitsevat aikaa rakentaa ja kasvaa parantaa käynnissä , keuhkot tarvitsevat aikaa ja harjoitusta parantaa liikaa. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa . Ohjeet

1

Hengitä syvään ja pidähengitystäLasken kolmeen . Sitten hengittää hitaasti . Tämä on tehtävä , kun et ole käynnissä . Tavoitteena Tämän syvä hengitys on kouluttaa keuhkoihin käyttämään täydellä kapasiteetilla .
2

Jotkut juoksijat sisällyttää hengitys malleja . Suosituimmat mallit ovat 2-2 tai 3-3 . 2-2 malli tarkoittaa, että olet hengittämästä kaksi askelta ja uloshengitys kaksi vaihetta . Samoin3-3 kuvio tarkoittaa hengittää kolmelle vaiheelle ja hengittää 3 vaiheelle . Nämä ovat vain kaksi esimerkkiä kuvioita . Etsimalli, joka sopii sinulle parhaiten .
3

Kun pitää mielessävanha nyrkkisääntö hengittää. Periaatteessa , jos kuulet hengitys , sinun täytyy hidastaa ja saada hengitys kurissa . Mene takaisin syvä , rytmikäs hengitys .
4

Opi käyttämään palleaa niin, että hengitys on pikemminkin syvä kuin matala . Voit tehdä tämän , rentouta vatsa . Hengitä syvään ja anna vatsasi liikkua ulospäin . Kun uloshengitys , vatsa liikkuu sisäänpäin kohti selkärankaa.


[Miten oppia hengitys harjoituksia Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032390.html ]