Anatomy of Hatha Yoga Neck Venyttää

Hatha jooga koostuusarjasta asentoja tai asanat , jotka kohdistavatlihaksia, luita ja ihoa. Jatkeenaselkärangan ,kaula on anatomisesti sijoitettuselkä , tai taaksepäin, alueen elin . Hatha jooga kaula ulottuu nimenomaan pidentää ja parantaa liikerataanivelsiteiden ja lihastenseitsemän nikamien kaularangan . Lihaksia , jotka ympäröivätkaulanikamaa ovatRectus capitis taka vähäisiä ,Rectus capitis posterior major,obliquus capitis ( superior) jaobliquus capitis ( huonompi ) . Pystysuora Koukistus

Asanas että pudota leuka kohti rintaa pienentää sisä kulma kääntönivelen yläosassa kaulan , pidentääkaula ja joustavuuden lisäämiseksi . ErityisestiCat aiheuttaa, Marjaryasana , asettaa harjoittajat kontallaan polvet ja kämmenetlattiaan . Tästä asennostaselkärangan kierroksilla ylös kohti kattoa , hypercontractingluonnollinen kaarevuusrintarangan . Koskapää putoaa eteenpäin kohti lattiaa , kaulanikama purkaa japitkän selän spinae lihaksia , splenius cervicis ja splenius capitis , venyttää .
Lateraaliflexio

lateraaliflexio on saavutettukaulan taivuttamalla sitä puolelta toiselle , tai pudottamallakorvat alas kohtihartiat . Hatha jooga asento tunnetaan Side Sway edellyttääkaula taipua puolelta toiselle sivusuunnassa liikkeitäkoko selkäranganseisoma-asennossa . Nämä liikkeet nimenomaan venyttääiliocostalis lannerangan , rintakehä , ja cervicis lihaksia . Aseiden herätetään kohti kattoa ja jää ulos aikana huojuvat vakauttaaselkärangan . Tämä asana myös ulottuurinnassa ja keuhkot ja vahvistaahartiat ja kädet .
Rotation

Side -to -side istuu kiertämälläBharadvaja n Twist ryhti pyörii takaisin ja rakentaa voimaaselkärangan lihakset , mukaan lukienkaularangan . Hengitys ja urakointivatsalihasten vakauttaarintarangan ja muuntaa senpitkä akseli, jonka ympärillä kääntyä . Bharadvaja n Twist pidentääselkärangan luomalla enemmän tilaa välissä nikama . Kierto venyy kaikkierector spinae pitkä lihasryhmiä kuteniliocostalis , longissimus jasplenius ryhmät .
Seated asennot

Tietyt Hatha jooga ulottuukaulan pyritään sovittamaan pitkän akselin selkärangan kanssapainovoiman suuntaan . Tämä vie paineita poislihasten ylläpitää ryhtiä . Tämä näkyy erityisesti istuu jalat ristissä aiheuttaa kutenBharadvaja n Twist and the Half Lord ofKalat aiheuttaa. Molemmat asennot vaativatlääkärin istumaan pitkä , ylläpitää niska paikannus ja laitapään yläpuolellaselkärangan sijasta pyöristysselkä ja niska ja roikkuvatpään linjausvirheitä .


[Anatomy of Hatha Yoga Neck Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007299.html ]