Venytys lievittää Piriformis-oireyhtymän kipua

Piriformis-lihas sijaitsee syvällä pakarassa, ja yhdistää ristiluu reisiluun yläosaan, tai reisiluu. Sen tehtävänä on vierittää jalka sivulle. Piriformis-oireyhtymä on kipu syvällä pakaraan, joka aiheutuu, kun piriformis-lihas vangitsee iskiashermon. Oireita ovat kipu syvällä pakarassa, joka usein säteilee ylös alaselkään tai alas jalkaan hermon polkua pitkin.

Syitä

Piriformis-lihas voi tulla liian lyhyeksi ja kireäksi liikakäytön ja toistuvien liikkeiden vuoksi, suora trauma tai istuva elämäntapa. Pitkiä aikoja istuminen pitää piriformis-lihaksen lyhentyneenä. Juokse kovilla tai epätasaisilla pinnoilla, huonosti istuvat kengät, tai juokseminen varpaat käännettyinä voi ärsyttää piriformista.

Hoito

Vaikka kipu on akuutti, levätä ensimmäiset 48-72 tuntia. Käytä jääpakkauksia 20 minuutin ajan useita kertoja päivässä vähentääksesi kipua ja tulehdusta. Harjoittelun jatkaminen kivussa voi vahingoittaa lihaksia entisestään. Kun kipu alkaa laantua, voit aloittaa lihasten venyttely- ja vahvistamisohjelman.

Istuvat ja selällään Stretch

Istu tuolille niin, että molemmat jalat edessäsi ja jalat lattialla. Risti vahingoittuneen jalan nilkka vastakkaisen polven yli. Kiedo kätesi polven ja jalkasi ympärille, ikään kuin heiluttais säärettä, ja nosta niitä, kunnes tunnet venytyksen syvällä pakarassa. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja toista vähintään neljä kertaa. Tee sama liike selässäsi. Makaa selällesi molemmat jalat suorina. Tuo sairaan jalan polvi rintakehään ja työnnä se sitten käsilläsi vastakkaiselle olkapäälle, kunnes tunnet venytyksen syvällä pakarassa. Pidä venytys 10 sekuntia ja toista vähintään neljä kertaa.

Tulipalkin asento

Istu lattialle ja taivuta vasenta polvea. Aseta vasemman jalkasi ulkopuoli lattialle ja aseta vasen sääresi eteesi. Nosta oikea jalkasi lattiasta, taivuta polvea ja aseta oikean säären ulkopuoli vasemman säären sisäpuolen päälle. Kun katsot alas, sinun pitäisi nähdä kolmion muotoinen tila pubuksen ja pinottujen sääreiden välillä. Istu pitkälle ja hengitä tässä asennossa jopa minuutin ajan, ennen kuin vaihdat puolta.

Polvistuva Stretch

Käsissäsi ja polvissasi, tuo sairaan jalan polvi eteenpäin, käännä polvi ulos ja nosta jalkaa vastakkaiselle puolelle niin, että sääre on suorassa kulmassa vartaloasi nähden. Venytä toinen jalka suoraan taaksesi ja nojaa kehosi taivutettuun jalkaan, pitää selkä suorana. Pidä venytys 10-30 sekuntia, ja toista vähintään neljä kertaa. Älä tee tätä venytystä, jos se satuttaa lantiota tai polvea.

[Venytys lievittää Piriformis-oireyhtymän kipua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005046384.html ]