Venytyksistä Apua oppimisen tehdä Halkaisujätteet

Halkaisujätteet ontarkka ja kuvaava termiharjoituksen sillä nimellä . Joku, joka ei ole toiminutLihasten , se tuntuuharjoituksen tekevät juuri niin kehon . Venyttelylihaksia reisien ja lantion auttaa sävy ja vahvistaajalkojen ja pakaroiden lihaksia valmisteltaessa tämän hyvin notkea aiheuttaa. Liikunta Ball Leg Stretch

lamaannuttaa kulkee pitkintakaosassa jalan . Tämä lihas saa tiukka alkaen vajaakäyttö . Kunhenkilö viettää paljon aikaa istuu pöydän ääressä , ratsastusauton tai muun nonactivity , tämä lihas lyhentää . Venyttää sitä varovasti . Seistä kohtisuorassakäyttää pallo , joka on kiinnitetty seinään tai pala raskaat huonekalut . Seiso yhdellä jalalla ja laajentaavastakkaisen jalan ylipallo , niin, että jalka lepääpäälle pallo . Lean kohti säären niin pitkälle kuin pystyt . Tunnetvenytys takana jalka ja lonkka .
Leg Stretch KäyttämälläYoga Strap

Makaa selälläsi molemmat jalat laajennettu , korkokengät lattialla . Securejooga hihnakaari yksi jalka . Nosta varovasti , että jalka , joka ulottuu niin pitkälle kuin mahdollista . Pidäjalka suorana ja työnnä kauttahihna . Jalka lattialla tulee olla tasainen ja puristetaanlattiaan .
Syöksy
Syöksy eteenpäin yläpuolelletaivutettu polvi , pitääpolvi varpaiden yli .

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, jalat tukevasti istutettu lattialla . Laajenna oikea jalka edessä ja venyttämään vasen jalka takanasi . Taivuta oikea jalka niin, että polvi on ohi pikkuvarpaanne . Eivät ulotu polven ylivarpaat . Paina kädet kiinniyläosassa oikean reiden tukea . Tunnevenyttäätakareisien , reidet , vasikat ja lonkat . Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja vaihtaa puolta .
Turvallisuusvinkkejä
Käytä oikeassa muodossa , kun venyttely välttämiseksi.

Lämmitälihakset ennen minkään liikunta lempeä venyttely . Pidäulottuu vähintään 30 sekuntia , ja tehdä toistoja 10 kerrallaan . Tehdävenyy useita kertoja päivässä maksimaalisen hyödyn . Aina tarkistaa, ryhtiä ja muotoa välttämiseksi. Pidähengitys pehmeää ja jatkuvaa .


[Venytyksistä Apua oppimisen tehdä Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022285.html ]