Chin - to- Rinta Stretch

istuu pöydän ääressä koko päivän tai nukkumassaväärä tapa kiristäätaka lihakset niskan , joka vähentää kykyä siirtää pään ja kaulan . Venyttely voi lisätä joustavuutta näissä taka lihaksia , vapauttaa jännitteitä ja jäykkyyttä . Chin - to- rinnassa venytys on yksisarjan venyy joka kohdistuu tämän lihasryhmän . Voit suorittaa tämän venyttää tahansa, missä tahansa ja lähes missä tahansa asennossa . Lääkäriltä usein tai vaikea niskakipu . Chin -to - Rinta Stretch

nimi täydellisesti kuvaavenyttää . Kun hitaasti laskea leuka rintaan ja pidäasento 10 sekunnin ajan. Kun pidät yllä leuka paikallaan , tunnetvetoalihakset alkaa yläselän pohjaan päätäsi . Jokaisen toistoa , tunnet olosi vähemmän jännitystä niskaasi . Toistavenytys kunnes niska ei enää jäykkä .
Yksinkertainen vaihtelu

tehostaachin -to - rinnassa venyttää , tarvitaan hieman enemmän pakottaaniskaasi . Voit tämän saavuttamiseksi yhteenkytkentäliitoksellasormet molempien käsien , niiden saattamistatakaraivoosi , ja varovasti päätäsi kohti rintaa . Tunnet välittömästikasvoi vetää teidän posterior niskan lihaksia . Mikään muu kanssavenyttää muutoksiin; tarvitset silti pidä asennossa vähintään 10 sekuntia ja toista kunnes rentoutualihaksen .
Stretch koko päivän

Daily passiivisia jaksoja , myös istuu työpöydän ääressä tai television ääressä tai päiväunilla , lisää niska jännitystä . Voit toistaa tämän venyttää koko päivä kääntää tämän hyökkäystä kaulassa lihaksia , mutta ei se sarjoiksi . Esimerkiksi, jos se kestää viisi toistoja vapauttaa lihasjännitystä niskassa, teevenyttää sarjaa viisi. Mikään ei kuitenkaan sanoo, et voi tehdä yhden tai kaksi pitkää chin -to - rinnassa ulottuu , josjäykkyys tulee kiusallinen .
Muita hyödyllisiä Neck Venyttää

chin - to- rintakehän liike ei oleainoa venyttää joka auttaajäykkä niska . Kääntää päätä kevyesti puolelta toiselle hyökkäyksiäeri joukko kaulan lihaksia , mutta toimii myösfleksion lihaksia , jotka kulkevat pitkinniskaasi . Tämä venyttää edellyttää myösviiden 10 sekunnin pito kummallakin puolella sen tehokkuuden lisäämiseksi . Toinen kaula venytys vaatii painamalla korvalla olkapään ja pitämällä sitä paikallaan . Vielä yksi venyttää vaatii kallistamalla päätä taaksepäin venyttääedessä niskaasi . Vältäloppusuoraa , jos sinulla on ollut aiemmin niskavamma .


[Chin - to- Rinta Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022181.html ]