Lihas - venyttely Aids

Joustavuus tulee luonnostaan ​​joillekin ihmisille . Toiset , ei niinkään . Jos lihakset tuntuu tiukka ja huonokuntoinen, voit hyötyäapualihas - venyttely tuen . Nämä rekvisiitta auttaa venyttääkohdistettuja lihasryhmiä alkaenmukavassa asennossa , vääristämättä asentohuimaus linjaus . Pidä venyttelyasennoissa 10-30 sekuntia , ja toista kukin venyttää kahdesta neljään kertaa , yhteensä 60 sekuntia per venytys . Vakaus Ball

Dynamic joustavuutta kuvaa venyttelyn suorittaa liikkeessä . Tutkimus on julkaistu " lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus " osoitti, että dynaaminen venyttely tarjoaatehokkaampaa urheilullinen warmup . Vakautta pallo antaa apua dynaamisen warmups ja post - aktiivisuuden staattinen venyy. Lonkan liikkuvuus , istua pallon päällä , ja ympyrä lantiota kumpaankin suuntaan . Pankaa hartiat polvistumalla , asettamalla yksi kyynärpää ja kyynärvarrenpalloa ja tekee myötäpäivään ja vastapäivään olkapään kierrosta . Jos tiukka hip flexors estää sinua istuu pystyasennossa eteenpäin taipumista staattinen venyy, istuvat päällepallo, laajentaa jalat eteesi ja päästä eteenpäin .
Self - myofascial Release

suoritetaanvaahtomuovi ,kuntopallo taitennispallo , itse myofascial julkaisu yhdistyvät venyttely ja hieronta . Jotkut urheilijat suosivat staattinen venyttely , koska se vapauttaa lihasjännitystä lisäämättä liian pitkiä lihaksia . Aseta pallo tai vaahtomuovi allejännittynyt lihas , ja rullaa edestakaisin noin minuutin . Sitten , anna kehosi painoa vaipualaitetta, ja pidävenyttää noin minuutin .
Huonekalut

Kotona sohvalla , seinä , pöydät, tuolit ja työtasot kaksinkertaistaa kuin lihas - venyttely aids . Kun selkä lihakset tuntuu tiukka , laita molemmat kädet päällepöytä, tuoli selkä -tai vastapäivään , taka-askeltaulu - takaisin -asentoon ja pidävenyttää . Venyttää takareisien , laita toinen jalka ylös sohvalle , laajentaa jalka , flex eteenpäinlantion ja päästä kohti varpaita . Henkilöt, joilla on tiukka sisäinen reiteen lihakset tulevat huomaamaan, ettäseinä yhdistettynäpainovoimaa auttaa heitä venyttää . Lie selällään jalat pidentääseinään. Avaa jalatV-asentoon ja pidävenytysnoinminuutin .
Bändit ja Hihnat

vastus bändejä ja jooga hihnat tarjota lisätukea , kun venyttely tiukka takareisien alkaenmakuuasennossa . Makaa selälläsi , pidentää yhdellä jalalla kohti kattoa ja kääribändi tai hihnasta jalka . Pidäpäät molemmista käsistä , pidä kyynärpäätmatto ja vedä jalkaasi kohti kehoa . Venyttämään neloset , varmistaabändi tai hihnan nilkan , valehdella altis , pidähihna ja vedä kantapää kohti selkään .


[Lihas - venyttely Aids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006812.html ]