Sivutaivutusta Stretch

lihaksia että halauspuolin vartalo ohjaus sivusuunnassa - tai side- to -side - liikkuvuus selkärangan . Nämä samat lihakset voivat lyhentää ja nippu up kun kumartua yli työpöydän , kumartumaan sinun kukkapenkit tai istua lysähtiolohuoneen sohvalla . Jos tiukka lihaksia pitkin puolin on sinulle tunne jäykkä ja kipeä , käytälempeä venymään sivusuunnassa löysää asioita , lievittää jännitystä ja palauttaa joustavuutta . Edut

Lateral venyy tarjoavat monia suuria etuja , parempaa suorituskykyä lieventämällä loukkaantumisia . Ajan myötä ne parantavat lateraaliflexio selkärangan , joka oniso plussa , jos haluat lisätä oman side -to -side liikkuvuutta toimintaa - kuten uinti tai tanssi - jotka vaativat sitä . Eri puolella mutka vaihtelut kohdistaa eri alueilla torso , pidentämällälihaksia ja lievittää jännitystä . Perus venymään sivusuunnassa kädet teidän puolin saavuttaa tiettyjä lihaksia selkää ja mahdollisestivino lihakset vatsan . Jos lisäätyläpuolella käsivarsi , tunnetvenytys ylempänä , teidän olkapää ja kainalo alueella . Muuttamalla teidän kantanne , voit tuodavenyttää osaksi ulko- hip . Kaikki poikittainen luo välissä kylkiluiden , mikä parantaa rintakehä liikkuvuutta , antaa keuhkoihin enemmän tilaa laajentua ja helpottaa hengitystä .
Perustekniikka

suorittaaperus , ei tavallinen versiopuolella mutka , seiso jalat noin hip- leveydellä toisistaan ​​varpaat suunnattu eteenpäin . Taivuta polvia hieman suojata alaselässä ja auttaa säilyttämään tasapainon . Hengitä ja pidentää selkärankaa , kun painat hartiat alas ja hieman taaksepäin . Hengittää ja hitaasti taivuta ylävartalon oikealle , liukuvakämmenellä oikealla kädellä alas pitkin ulompi oikea reisi . Kun tunnet lievä jännitystä pitkin vasenta laitaa , pidävenyttää kolmesta viiteen sekuntia . Hitaasti palatapystyasentoon ja sitten taivuta ylävartaloa vasemmalle , pidentämällälihaksia oikealla puolella . Jatka vuorotellen puolin yhteensä viisi 10 kertaa . Kuten joustavuus lisääntyy , kestoa pidennetään kumpikin , kääntämälläliikunta osaksistaattinen venytys .
Progression

tehostettavavenyttää laajentamalla vasempaan käsivarteen yläpuolella; pidä vasemmalla kädellä mukaisestitop of your head kun siirryttepuoli - mutka asennossa . Ottaa senseuraavalle tasolle tarttumalla vasemmalla kädellä oikealla kädellä ja vetämällä sitä varovasti alaspäin , tai pidäkäärityn pyyhkeen molemmin käsin yläpuolella ja varovasti houkutellapyyhe alaspäin oikealla kädellä . Jos olet ulkona , seisot oikealla puolella vieressäketjun aita . Siirtyä venyttää asema vasen käsivarsi yläpuolella ja tarttuaaidan molemmin käsin . Oikealla kädellä tulee olemaan hip - korkeudelle ja vasen käsi on yläpuolellakorkeus pään . Jalat pysyvät silti , vedä vartalo ja vasen lonkka poisaidan . Toista kaikki versiotvenyttää mukaan tasan .
Muistutukset ja huolet

edeltää aina side - mutka venyy sopivalla lämmittelyn . Jos olet istunut , tehdä viisi minuuttia yleistä sydän toiminta nostaa ruumiinlämpöä ja lisää veren virtausta takakontistanne alueella . Ottaareipas kävely korttelin ympäri , ohita köysi tai marssia paikallaan pumppaus käsivarressa. Siirrä ja sieltä poisvenymään sivusuunnassa asentoon hitaasti ja harkitusti . Pakottaminen tai joutuminenvenyttää tai nykiminen takaisin liian äkkiä voi aiheuttaa loukkaantumisia . Kannattaa kokeamiellyttävä venytys tunne - ei kipua - kun olet taivuttaa sivusuunnassa . Jos sinusta tuntuu terävä kipu tai venytetään , siirrä varovasti ulosvenyttää ja levätä . Valvo hengitystä kaikissa vaiheissavenyttää , hengittämästä ja uloshengitys kevyesti ja tasaisesti . Holding hengitystä aiheuttaa lihaksia jäykistää , mikä on tietenkin haitallista .


[Sivutaivutusta Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006767.html ]