MitenHead Roll

Ihmisillä on tapana kääriä päänsä lievittää kipua aiheuttama stressi, päänsärky tai huono ryhti . Pää rullat ovat tehokkaita , mutta ennen kuin aloitat pyörähtää pään ympärille kuinlariat , pysähtyä ja miettiä, mitä voisi tehdä niskaasi . Lihaksia niskan ja hartiat on yhdistetty , joten liikaa stressiä jamukana hunching hartiat ylös kohti korvia voi heikentää näitä lihaksia . Lisäksi pää on pönkittivarsi, joka sisältääkaikkein vaikeimmat levyjä selkärangan . Vahvistaa niskan lihaksia ennen kuin suoritat hidas pää rullaa . Tämä on mitä tarvitset
Hard - back tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet
Neck Harjoitus

1

Sit tallkovan takaisin tuolin jalat istutettu kerroksessa . Helpota lapaluiden alas selkää ja säädä pään niin, että se on sopusoinnussa niskaasi . Katso suoraan eteenpäin .
2

Pidä hartiat etuosaa kohti kun hitaasti kääntää päätävasemmalle . Tauko , ja sitten pitää hartiat liikkumattomina kun hitaasti kääntää päätä ainavasemmalle . Kuten päätäsi kääntyy,lihakset toisella puolellakaulan sairastua samalla venytetään toisella puolella . Tämä toiminta onkaksitahoinen vaikutus kasvaa liikkeeseenkaulan lihaksia vahvistaen samalla niitä .
3

syventäävenyttää koukkaamalla oikean käsivarren ylituolin takaa , kun kääntää päänvasemmalle . Toista vasen käsi etsiessään oikealle .
Head Rolls
4

Laske leuka hitaasti kohti rintaa . Ota kaksi Hengitä ja nosta päätäsi takaisin jopavapaalle.
5

Laske päätäsi hitaasti vasemmalle . Älä pakota päätäsi syvemmälle venytys , vain lopettaa , kunvenytysoikealla puolella kaulassa tuntuu miellyttävältä . Ota kaksi Hengitä ja sitten palata päätäsivapaalle.
6

Pudota päätä taaksepäin hitaasti . Ota kaksi Hengitä , palaa päätäsivapaalle ja toista sittenliikkumavaraa oikealla puolella . Voit suorittaa enintään viisi täyttä piirien tässä vastapäivään ja sitten jopa viisimyötäpäivään tavalla .
7

Suoritajatkuva pään roll. Pudota leuka hitaasti kohti rintaa . Hengitä kuin siirrät päätäsi saumattomasti ja hitaastivasemmalle jatakaisin . Hengittää kuin jatkat roll päätä oikealle ja sitten takaisin eteen . Loppuun jopa viisi rullaa vastapäivään ja sitten jopa viisi myötäpäivään .


[MitenHead Roll: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000548.html ]