MitenHead Roll
Hard - back tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet
Neck Harjoitus
1
Sit tallkovan takaisin tuolin jalat istutettu kerroksessa . Helpota lapaluiden alas selkää ja säädä pään niin, että se on sopusoinnussa niskaasi . Katso suoraan eteenpäin .
2
Pidä hartiat etuosaa kohti kun hitaasti kääntää päätävasemmalle . Tauko , ja sitten pitää hartiat liikkumattomina kun hitaasti kääntää päätä ainavasemmalle . Kuten päätäsi kääntyy,lihakset toisella puolellakaulan sairastua samalla venytetään toisella puolella . Tämä toiminta onkaksitahoinen vaikutus kasvaa liikkeeseenkaulan lihaksia vahvistaen samalla niitä .
3
syventäävenyttää koukkaamalla oikean käsivarren ylituolin takaa , kun kääntää päänvasemmalle . Toista vasen käsi etsiessään oikealle .
Head Rolls
4
Laske leuka hitaasti kohti rintaa . Ota kaksi Hengitä ja nosta päätäsi takaisin jopavapaalle.
5
Laske päätäsi hitaasti vasemmalle . Älä pakota päätäsi syvemmälle venytys , vain lopettaa , kunvenytysoikealla puolella kaulassa tuntuu miellyttävältä . Ota kaksi Hengitä ja sitten palata päätäsivapaalle.
6
Pudota päätä taaksepäin hitaasti . Ota kaksi Hengitä , palaa päätäsivapaalle ja toista sittenliikkumavaraa oikealla puolella . Voit suorittaa enintään viisi täyttä piirien tässä vastapäivään ja sitten jopa viisimyötäpäivään tavalla .
7
Suoritajatkuva pään roll. Pudota leuka hitaasti kohti rintaa . Hengitä kuin siirrät päätäsi saumattomasti ja hitaastivasemmalle jatakaisin . Hengittää kuin jatkat roll päätä oikealle ja sitten takaisin eteen . Loppuun jopa viisi rullaa vastapäivään ja sitten jopa viisi myötäpäivään .
[MitenHead Roll: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000548.html ]