Jooga Shoulder kohauttaa

Jooga olkapää kohauttaa tehdä olkapäät ja yläselän vahvempi venyttämällä ja lievittää jännitystähartiat, selkä ja niska . Vahva hartioihin sekä ylä - selkälihaksia voi hyötyä urheilullinen suorituskyky , parantaa tasapainoa ja vakautta , ja auttaa sinua saavuttamaan oikeassa muodossa jooga aiheuttaa . Et tarvitse mitään laitteita suorittaa jooga olkapää kohauttaa olkapäitään . Koska käytät oman kehon kuin vastustusta jooga ,liikunta lähtee lihaksia laiha ja yritys sen sijaan tilaa vieviä . Joogaamalla olkapää kohauttaa osana viikoittaista liikunnan hoito antaa sinulle pehmentänyt hartiat javahvempi tukijan takaisin. Ohjeet

Seiso suorassa teidän selkärangan nikamien pinotaan päällekkäin . Hitaasti nosta hartiat ylös niin korkealle kuin pystyt kohti korvia , tunnevenytys hartiat . Työnnä hartiat taakse niin pitkälle kuin voit ja purista lapaluiden yhteen , rintakehän avaaminen . Jatkaa liikkuvaa hartiat taakse ja laskea niitä , puristamalla latia yhdessä. Seuraavaksi levitä hartioille kaukana toisistaan ​​kuin voit , työyläselän lihaksia . Käytä näitä lihaksia vetää hartiat lähekkäin uudelleen ja purista lapaluiden yhteen . Tee tämä kolme toistoa . Sinun pitäisi tuntea lati työstetään läpi supistuminen ja vapauttaa , ja hartiat työstetään tukemalla käsivarressa. Kestää kauan , hitaasti , syvään henkeä , kun teetharjoituksen .
Variations
p Jos sinulla on heikko niska , voit kokeillavaihtelua jooga olkapää kohauttaa olkapäitään , koska se voi laittaa rasittaa niskan lihaksia tukemiseksi hartiat . Jännityksen lieventämiseksi yläselän luomatta jännitystäkaulan , hitaasti nosta hartiat niin korkealle kuin pystyt, paina ne alas ja toista . Voisit myös ajaa hartiat taakse samalla, kun puristat lapaluiden yhteen avatarinnassa, jos niska voi käsitellä sitä . Kokeile jooga olkapää kohauttaa yksi puoli kerrallaan lisätä liikelaajuutta kummallakin puolella ja saadasyvempää venyttää . Jotta jooga olkapää kohauttaa haastavampaa , tee nejooga aiheuttaa joka vaatii voimaa ja tasapainoa , kuten Warrior I , Warrior II , Eagle aiheuttaa tai Horse Stance aiheuttaa.
Edut

Jooga olkapää kohauttaa venyttää ja vahvistaa lattisimus dorsi , tai latia , kun levitä hartiat toisistaan ​​, mikä ei oletyypillistä liikkuvuus vahvistamiseen latia ( se on yleensäylös- alas-liike jossalati nostaa painoa ylös tai vedä se alas ) . Kuitenkin tämä liike on erittäin hyödyllistä saada voimaa ja kuntoa , koska se kehittää ylä - selkälihaksia voit tukea koko selkää . Jooga olkapää kohauttaa olkapäitään myös venyttää ja vahvistaa olkapään lihaksia ja niska , ja lievittää lihasjännitystäyläselän . He myös sävy lihaksia allalapaluiden , kutsutaan serratus anterior . Jos joogaa säännöllisesti , olkapää kohauttaa olkapäitään auttaa vahvistamaan hartiat halutaan valmistautua käsi saldot ja ehkäistä vammoja muista asentoja .
Turvallisuusvinkkejä

Anna lihaksia 48 tuntia toipua välillä harjoituskertoja . Aikana toipumisaika , syödätasapainoista ruokavaliota ja saada paljon unta . Syö runsaasti proteiinia samalla lihaksia uudelleen . Jos selkä tuntuu väsynyt tai kipeä kun tekee jooga olkapää kohauttaa olkapäitään , rentoutua lapsen aiheuttaa ja ottaa syvään henkeä . Keskustele lääkärisi ennen uuden harjoitusohjelma .


[Jooga Shoulder kohauttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007291.html ]