Tyyppi Venyttely elliptinen käyttö

elliptinen onhyödyllinen tapa saadairtisydän käyttää , koska se tarttuu kaikki suuria lihasryhmiä . Venyttely ennen ja jälkeen tämän tyyppinen harjoitus voi estää vamman , lisätä liikerataa , parantaa suorituskykyä ja vähentää lihasjännitystä . Kokeile dynaaminen venyy ennenelliptinen lisätä veren virtausta jänteet ja lihakset säästää samallaperinteinen staattinen ulottuulopussa workout . Ohjeet

1

valmistella kehoa toimintaalyhyen alkulämmittelyn . Lepo lihakset tekevät matalammalla tasolla kuin lämmin lihaksia . Liikkua viidestä 10 minuuttia kävelyä, hölkkää paikallaan , keinuvat kädet tai tekee hyppäämällä liittimiin .
2

Suoritasuora jalka marssia oman alemman kehon lihaksia . Aseta kädet suorina ulospuolin, potkia toinen jalka suoraan ulos ja osoittanut samalla varpaita ylöspäin ja saavuttaa vastakkaisen käden kohti varpaita . Laske jalka ja toista vastakkaisella puolella jopa 10 toistoa .
3

Onko inchworms venyttämään ylävartalon lihaksia . Taivuta vyötäröllä , aseta kädetlattialle ja kävellä kädet eteenpäin kunnes oletpunnerruksella asennossa . Hitaasti kävellä jalat kohti kädet ja toista kahdeksan 10 toistoa .
4

Osallistu staattinen venyttely lopussa workout . Siirrä hitaastiaiheuttaa, hengitä normaalisti , älä venytä sitä lempeä jännitystä ja pidä venyttelyasennoissa 15-25 sekuntia . Istua lattialla , venyttää jalat ulospäin ja päästä niin pitkälle kuin voit venyttääalemman kehon lihaksia . Tavoittaa oikea käsi koko rintaa ja pidätakaisin tämän varsi vasen käsi venyttää ylävartalo . Toistavastakkaiseen käsivarteen.


[Tyyppi Venyttely elliptinen käyttö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006083.html ]