Miten lisätä Hip Koukistus venyttämällä

Hip koukistus on tärkeää monille urheilua ja toimintaa , kiipeäminenjyrkkä mäki juostenportaita tai potkiminen korkea taistelulajeissa . Jotta on enemmän hip fleksio ,vastapäätä lonkkanivelen ja jalka on myös oltava optimaalinen hip laajennus . Koska lonkkanivelen voi liikkua eri suuntiin , ei vain venyttää hip yhteen suuntaan . Voit parantaa lonkan fleksio lisäämällä joitakin kiertolonkkanivelen , kuten rajan teidän jalka ylikeskiviivan kehosta . Ohjeet
Saamaton Single Leg Hip Koukistus
1

Makaalattialla selälläsi jalat yhdessä. Tuo oikeaa polvea ja kylkiluiden ja napatatakana reiteen lähellä polven molemmin käsin . Pidä vasen jalka suorana kääntämättä jalka ulospäin tai sisäänpäin .
2

Pidävenytys viisi vaille kuusi syvään henkeä . Vedä kädet varovasti kohti vartalo jokaisen uloshengitys lisätävenyttää .
3

Toistaharjoitusvastakkaisen jalan . Älä kumartua hartiat kun venyttää .
Seated Hip fleksion Torso Twist
4

Istulattialla selkä suorana ja rintaan ja pää pystyssä . Laajenna jalat edessä jalat yhdessä.
5

Toivo oikea jalka yli vasemman reiden ja laita se lattialle lähellä polvi . Tuo oikea polvi niin lähelle vartalo kuin mahdollista .
6

Tee vartalon oikealla ja laita oikea käsilattialla lähellä pakarat . Laita vasen kyynärpää vasten ulompi oikea polvi . Kääntää päätä oikeuttasi katso taaksesi .
7

Pidävenytys viisi vaille kuusi syvään henkeä . Käännä vartalo hieman oikealla jokaisen uloshengitys . Toista harjoitus toisella puolella ja vaihtaa Jalkojen asento .
Standing lonkankoukistajille Stretch
8

Laita oikea jalka päällevaiheessa , jakkara tai vastaavaa alusta, joka on noin 2-3 metriä korkea .
9

Laita kädet oikeassa reidessä lähellä polvi tukea . Hengittää hitaasti kun siirtää oman painon kohti oikea jalka pitää samalla vasen jalka istutettu lattialla .
10

Pidä asento viisi vaille kuusi syvään henkeä . Sink kehon hieman alaspäin jokaisen uloshengitys , tuo sinun oikea reisi lähemmäksi kylkiluita . Toistaharjoitusvastakkaisen jalan .


[Miten lisätä Hip Koukistus venyttämällä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022167.html ]