Miten lisätä Jalkapohjien Koukistus

Jalkasi sopeuduttavajatkuvasti muuttujiamaahan . Nilkkojen käyttää dorsiflexion tai flexion runkoon päin , ja jalkapohjien fleksio tai laajennus pois iholta , jotta sopeutuapinnan kävelet yhteydessä . Puute jalkapohjien fleksio voi aiheuttaa nilkan epävakauden, joka aiheuttaa mahdollisesti aiheutuva kipu , heikentynyt suorituskyky , muutos kävely kävelyä ja turvotusta . Voit lisätä jalkapohjien fleksio liikerataa toteuttamalla harjoituksia joka keskittyy parantamaan nilkka laajennus pois kehosta . Tämä on mitä tarvitset
puheenjohtaja
Thera - Band
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suoritaperus kehon paino jalkapohjien fleksio liikunta vahvistaa nilkka . Facetakana tuoli ja pitää kiinni sen tasapainon . Seiso suorassa ja aseta jalat litteänä maahan . Nosta käyttäjän omalle varpaillaan niin korkea kuin voit valvotusti . Pidä yläreunassa yhden sekunnin ennen hitaasti alentaa itsesi takaisin kohti lattiaa . Toista tätä harjoitusta 8-15 toistojahetken levätä . Suorittaa kaksi sarjaa .
2

lisätä vaikeuttaharjoituksen suorittamalla sama liikerata tekemällä yhden jalan kantapää hissit . Aloita oikea jalka suorittavat 8-15 toistoja ennen siirtymistä vasemman jalan saman määrän toistoja . Loput yhden minuutin ennen kuin teet toisen sarjan 8-15 toistoa per jalka .
3

Lisää vastustuskykyä oman jalkapohjien fleksio käyttämällä venyvän terapeuttinen jalkanauhoista . Istua lattialla . Asema ja silmukkabändi pohjassa yksi jalka onkaaren . Napata kumpaankin päähän kaistan kunkin käden . Osoita varpaat pois kehosta kuin pidät kiinnibändi luo vastus oman jalkapohjien fleksio liikettä . Pidä yhden sekunninjalkapohjan taivutettuna tilaan ennen hitaasti palaamassa nilkka neutraaliin asentoon . Suorita 10-15 toistoa yhdellä jalalla ennen siirtymistämuihin . Toista harjoitus kahdesta kolmeen sarjaa .


[Miten lisätä Jalkapohjien Koukistus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000490.html ]