Miten lisätä Vertical & Vaaka Mäkihyppy

parantelu muodossa koripallo , jalkapallo, lentopallo tai kappale on perustamisensa vahva , ohjataan pysty-ja vaaka hyppyjä . Harjoitukset ja harjoitukset lisätä korkeutta ja etäisyyden hyppyjä yhdistyvät nopeus , nopeus , vakavuus ja vauhtia rakentaa ydin , vahvistaa jalkojen ja valmistella teitä täydentää kunkin liikkeen onnistuneesti . Tämä on mitä tarvitset
Portaat
Hyppynaru
puupalikka
Näytä Enemmän Ohjeet
Kasvata Vertical Jump

1

ajaa ylös ja alas portaita lämmetä järjestelmään. Tehdä tarpeeksi reps tunteahieman polttaa , mutta ei tarpeeksi aiheuttaa voit tulla hengästynyt tai tuntea kipua . Alternate rappu työtä hyppynaru työtä . Viimeistele lempeä lämmittelyn osuuksillajalkojen venyttää läpi hitaasti ilman pomppii tai hyperextending selkää tai raajojen .
2

kunto jalat harjoituksia . Rakentaa yleinen vahvuus kanssa kyykky , pitää selkä suorana ja polvet90 asteen kulmassa . Parannaneloset kanssa lunges jotka alkavatseisovaan asentoon ja paina eteenpäin90 asteen kulmassaedessä polven . Vahvistaavasikka lihaksia varvas korotuksia , jotka alkavat sinut tasapainotus poispuupalikka kantapäät reunan yli . Hitaasti nostaakantapäät kunnes varpaita pitää sinut ylöspuuhun, laske kantapäät ja toista .
3

Suorita käynnissä hyppyjä . Aloita yksi jalka hieman edessä . Ota kolme nopeutuvassa harppauksia . Paikassakolmannen voittajana lyömällälattialle , heittää kädet pystysuunnassa saada lisäpainoa . Toistavauhtihyppy alkaatoinen jalka , suoritettuaan 10 reps kaksi sarjaa, joista kukin .
4

Suorita syvyys hyppyjä . Seisotukevalle alustalle noin 12 tuumaa irti lattiasta . Astu pois pinnasta pitää torso pystysuora . Koska jalat osuvat lattiaan , hypätä mahdollisimman nopeasti , käyttäen käsivarren liikkeitä , jotka jäljittelevät lajisi , kutenkoripallo dunk tailentopalloa lohko, saada vaikutusvaltaa . Toista 10 kertaaasetettu.
Lisätä Vaaka Jump
5

Suorita warmups ja voimaharjoituksia samanlaisia​​ne,pysty hyppäämään .
6

Suorita rajaava vahvistaajalkoja . Ottaa vuorotellen eteenpäin askeleen lasku jokaisen jalka ondorsiflexed asennossavarpaat osoittaa ylöspäin . Ajakädet eteenpäin olet sidottu saada etäisyyttä . Toista sarjaa 90-150 metriä pitkä .
7

ylläpitäätarkennuspisteen kuin voit hypätä . Korjaa silmäsi pidemmällealkupisteestä paikalla, jossa haluat purkaa .
8

Pidä vartalo pystyssä kun maa . Lakaista kädet alas , kunnes kädet ovat linjassa lantion kanssa . Flex polvet purkamisen ja jatkaaeteenpäin suuntautuvaa liikettä .


[Miten lisätä Vertical & Vaaka Mäkihyppy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006608.html ]