Miten lisätä Kick Korkeus

Jos olet osacheer tai pora joukkue , juna taistelulajeissa tai harrastaa muita urheilulajit vaativatkorkealla syötöllä menestyä , saatat olla etsimässä keinoja parantaa potkia ja saavuttaa uusia korkeuksia . Korkea potkuja parantaa puolustus ja hyökkäys voimaa kamppailulajeja ja ovatolennainen taito cheerleading . Sinun täytyy harjoitella säännöllisesti, jottakorkealla syötöllä , mutta potku voi olla vahva ja korkeaoikea venyttely ja liikunta . Ohjeet

1

Lämmittely jalkojen lihaksia lenkkeily paikallaan viidestä seitsemään minuuttia . Voit myös halutessasi tehdä kyykky lämmetä jalat vieläkin nopeammin . Seistä suorana selkä suorana . Aseta kädet lantiolla tai tuolilla , jos niitä tarvitaan tasapainoa . Hitaasti kyykky , alentaa kehon taivuttamalla polvia . Pidä selkä suorana kuin kyykky . Nosta itsesi takaisin seisoma-asennossa . Toista kaksi kahdeksan kyykky .
2

Stretch . Yksi olennainen osa korkean potkiminen on ottaa irti, pidentyneet lihaksia . Tiukka lihaksia ei tule olemaan niin joustava . Kiinnitä erityistä huomiota venytyksistä keskittyä jalkojen lihaksia , varsinkin takareisien . Venytä koskettaa varpaita istuen , päästä eteenpäin jalat kiinni ja kullekin puolen kanssa jalat leviää . Mutta silti istuu , venyttää toinen jalka edessä . Ristiintoisen jalan päälle , että jalka , muotoilu ja ylösalaisin " V " Käännä ylävartaloa kohtiosuudella olet ylittänyt kunnes tunnetvenyttää oman ulkosyrjän . Makasi selällään . Pidentää yhdellä jalalla . Tuotoinen jalka rintaa , taivutusjalkapolven ja pidä 15 sekunnin ajan . Kytkin jalat ja toista.
3

Harjoittelehalkeaa . Lisätä joustavuutta työskentelemällä keski-ja sivuttain halkeaa . Varmista, että lasket itsesi hitaasti , jolloin lihakset rentoutuavenytys ennen työntää edelleen hieman . Liian nopeasti voi aiheuttaa vammoja .
4

harjoitella useita toistoja vaiheen potkuja . Pidä selkä suorana ja pitkä ja koskaan kumartuneena vyötäröllä tai korkeampi , astu vasen jalka ja potkaista oikea jalka suoraan edessäsi . Kohta varpaita ja pitää vasemman jalan - teidän tukijalka - suora . Tuo jalka alas . Astu oikea jalka ja potkia kanssa vasen jalka . Toista tämä potkua kahdeksan 10 sarjaa kahdeksan potkuja . Kun rakentaa kestävyyttä ja potkia korkeus , yhä useammalle toistoja .


[Miten lisätä Kick Korkeus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021909.html ]