Miten Stretch SyvälläHip flexors With Machines

hip flexors kattavat melko vähän maahan, koska he levittäytyivät ympäri lantiolla . Niihin kuuluvattensori peitinkalvon latae ulkopuolelle kunkin reiteen ,pectineus onsisä reidet ,Lonkankoukistajalihasten oman ulkopinta reisien ja alaselän ,Rectus femoris pitkinedessä jokaisen reiteen , jaSartorius , joka ulottuu kustakin hip polvi . Nämä lihakset auttavat siirrät reiteen kohti vatsasi - kuva polvi nousee kun kiivetä portaita , esimerkiksi. Lonkankoukistajille venyy siis tyypillisesti Juoksutus tai niitä vastaavat toimet , jotka nostavat polvet . Voit tehdä joitakin niistä ulottuu koneiden auttaa parantamaan joustavuutta ja urheilullinen suorituskyky , ja mahdollisesti vähentää mahdollisuuksia loukkaantuu . Tämä on mitä tarvitset
Kelkka venytyskoneella
Lever venytyskoneella
Näytä Enemmän Ohjeet
Kelkka Stretch
1

Astukoneeseen ja pitokahvat .
2

Aseta oikea jalkakoneen alustan , alle oikea kahva .
3

Rest vasen polvi ja sääri pitkällä , pehmustettu tuki bar . Sinun pitäisi ollaJuoksutus asennossa oikea polvi koukussa noin 90 astetta .
4

Painalaitteen julkaisu kahvat, työnnä kanssa vasemman jalan liikkuapad taaksepäin ja syventäävenyttää . Lopeta kun tunnet puristavaa tunnetta vasemmalla lonkka . Pidä jalat edelleen ja pidävenytys 20-30 sekuntia .
5

Tuo vasen jalka eteen , stand up ja toistavenyttää asettamalla oikea jalkapad .


Lever Stretch
6

Käännä vipua koneen istuimen selkänojan tehdä tilaa takajalka .
7

Seiso suorassa koneen sisälle päinbaareja. Aseta vasen jalka viereen tai alle ,laite .
8

Pidäohjaustangolta ylläpitää tasapainoa kun taivuta oikea polvi ja nosta jalka takanasi . Settop of your jalka yläosassa koneen säärisuojus . Oikea polvi olisi vääntynyt lähessuorassa kulmassa .
9

Squat hitaasti , kun pitää selkä suorana. Taivuta vasen polvi ja työnnä lantiota eteenpäin kunnes tunnetvenytyksen oikealla reisi ja lonkan alueella . Pidävenytys 20-30 sekuntia ilman terhakka .
10

Rise alkuasentoon ja toista sittenvenyttää kanssa vastakkaisen jalan .


[Miten Stretch SyvälläHip flexors With Machines: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000544.html ]