Merkityksen VenyttelyRinta kehonrakennus

Mennessä saatkuntosalille ja muuttaa omaan urheilullinen vaatteita, se on houkuttelevaa suunnata suoraanpaino kone tai telineeseen vapaita painoja ja aloita paino - harjoitusohjelma rakentaa lihaksia . Mutta ellet viettää useita minuutteja venyttely lihaksia ennen nostat ensimmäinen paino , olet vaarassa päätyä takaisin kotona hoitamassavammoja . Loukkaantumisriski

MayoClinic.com kertoo, ettäkaksi merkittävintä hyötyä venyttely lihaksia myös parantaa suorituskykyä aikana urheilulajien ja vähentää loukkaantumisriski . Vaikka sinun ei tarvitse kamppaillavastustajan kun kehonrakennus kuin teet joukkueurheilussa , venyttely lihakset voi vähentää mahdollisuuksiasi kuormittavien tai jopa repiminenlihas aikana oman painon koulutustilaisuuksia .
Range Motion

Putting jokainen lihas kautta koko liikerataa - joka on kätevä , kun olet kehonrakennus - on yksi isoimmista tavoitteista venyttämällä . Enemmän lihaksia joustavuutta ja liikerataa , sitä enemmän sinulle hyötyä paino - harjoituksia . Esimerkiksi lämpenee rintaa ennenpenkiltä koneen lisää rintalihakset " liikerataa , joiden avulla saatkaiken irtiharjoitus .
Lihasten kasvua

onmyytti, että venyttely syitä lihakset kasvamaan , mutta erityisiä venyy voi antaa lihaksia enemmän tilaa laajentua . Kova kerros kudosta kutsutaan kojelauta ympäröi lihaksia ja voi vaikeuttaa lihaksia laajentaa . Venyttämälläkojelauta , lihakset on enemmän tilaa kasvaa läpi voimaharjoittelun . Bodybuilding.com suosittelee venyttelykojelauta ympärillä rintalihakset maatenkuntopenkin , jollakäsipaino jokaisen käden ja asettamallapainotala-asennossakäsipaino lentää harjoituksen . Pidäpainot tässä asennossa jopa 60 sekuntia venyttää rintaa kojelauta.
Venyttely Vinkkejä

Venyttely ennen ja jälkeen kehonrakennus workout on tärkeää , mutta lämmittelyn up osuuksilla ei pitäisi ollasama kuin jäähdyttelyyn venyy . Ennen kuin aloitat nostamalla painoja , käyttää dynaamista venyy nostaa sykettä samalla kuin lihaksia kautta koko liikerataa . Venyttää rintaa dynaamisesti , tee 10 liioiteltuja taputus päätöslauselmaesitykset kädet suora ja yhdensuuntainenlattian . Treenin jälkeen , käytä staattiselta venyy parantaa joustavuutta ja rentouttaa kehon . Suoritayksinkertainen staattinen rinnassa venyttää pitämällä kädet suoraan ulos teidän puolin , sitten työntää ne taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen rintaa . Pidä aina staattinen ulottuu 30 sekuntia .


[Merkityksen VenyttelyRinta kehonrakennus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022165.html ]